Nakita.id - Bagi sebagian besar orang, diet ketat dan olahraga ketat jadi satu-satunya cara jitu dalam upaya menurunkan berat badan.
Tetapi ternyata hal itu salah lho, Moms.
Selain menerapkan diet ketat dan olahraga, memiliki pola makan dan pola hidup yang baik jadi cara ampuh menurunkan berat badan.
Salah satu pola hidup yang tak boleh dilewatkan agar berat badan bisa turun yakni sarapan.
Bila banyak orang memilih meninggalkan sarapan karena diet, ternyata salah kaprah.
Sarapan jadi kunci penting saat diet.
Menu sarapan yang tepat juga ternyata ampuh digunakan sebagai cara menurunkan berat badan.
Mengutip dari Medical News Today, berikut ini kebiasaan sarapan yang baik agar berat badan bisa turun sesuai dengan impian.
1. Makanan kaya serat fiber
Saat sarapan, jangan lupa sajikan makanan yang kaya akan serat fiber.
Serat sangat penting bagi orang yang ingin menurunkan bera badan.
Sebuah studi tahun 2015 berjudul “Single-Component Versus Multicomponent Dietary Goals for the Metabolic Syndrome” menemukan bahwa diet kaya serat membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak dan memperbaiki gejala sindrom metabolik.
Sindrom metabolik merupakan faktor risiko diabetes.
2. Makan protein lebih banyak
Tips kedua yakni sajikan makanan dengan protein tinggi yang cukup.
Protein tinggi juga jadi cara ampuh menurunkan berat badan lebih banyak.
Studi tahun 2014 berjudul “A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats” menunjukkan bahwa protein dapat membantu orang merasa lebih kenyang sehingga mengurangi makan berlebihan.
Orang juga dapat membakar lebih banyak kalori ketika mereka makan protein.
Makanan kaya protein umumnya kaya nutrisi lain sehingga memungkinkan seseorang untuk mendapatkan berbagai macam nutrisi tanpa mengonsumsi banyak kalori.
3. Makan makanan utuh
Makan makanan utuh juga disarankan sebagai upaya menurunkan berat badan.
Coba ganti roti putih, pasta, dan bagel dengan pilihan gandum utuh.
Gandum utuh menawarkan nilai gizi lebih dan dapat mengurangi risiko beberapa jenis penyakit jantung.
Karena kaya akan serat, gandum dapat menurunkan berat badan dan mengurangi sembelit.
4. Hindari minuman manis
Minuman manis mengandung kalori yang sangat tinggi sehingga bisa menggagalkan upaya menurunkan berat badan.
Oleh sebab itu, hindari minum minuman yang manis bahkan jus buah dan pilih makan buah utuh saja agar lebih sehat.
5. Hindari makanan berkalori tinggi
Cobalah untuk menghindari makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Mengurangi asupan kalori saat sarapan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Untuk mengurangi kalori, hindari menambahkan gula ke menu sarapan.
Sarapan oatmeal yang sehat bisa menjadi makanan yang sarat gula dan berkalori tinggi ketika seseorang menambahkan banyak gula merah.
Pilih sereal yang mengandung lebih sedikit gula dan hindari panekuk atau kue kering yang banyak mengandung gula.