1. Pilih Menu Makanan Tepat
Rencana diet sehat ini banyak mengandung buah-buahan dan sayuran, biji-bijian seperti beras merah, makanan beras omega-3 seperti salmon dan biji rami, dan protein nabati.
Targetkan sekitar 2.500 kalori per hari.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh tidak dapat membuat susu jika mengalami dehidrasi.
Baca Juga: Makanan Lezat Ini Harus Sering Dikonsumsi Ibu Menyusui Agar ASI Lancar dan Deras
Dan Moms membutuhkan lebih banyak air daripada yang mungkin dipikirkan.
Selain delapan gelas yang direkomendasikan dokter per hari, Moms harus menambahkan empat gelas lagi.
3.Hindari Stres
Cara lain agar ASI lancar yakni hindari atau kurangi stres ya, Moms.
Berlatih secara teratur teknik pengurangan stres yang sehat seperti latihan pernapasan atau melakukan yoga hingga meditas.
4. Sering Menyusui
Semakin sering dan semakin lama bayi menyusu, semakin banyak ASI yang akan dihasilkan.