Nakita.id - Apakah Moms bingung bagaimana cara agar ASI lancar?
Nyatanya, banyak hal yang bisa dilakukan agar ASI lancar dan bayi bisa mendapatkan asupan ASI yang cukup.
Siapa sangka, menyusui bayi memberikan manfaat yang tidak terduga untuk Moms dan bayi.
ASI memenuhi semua kebutuhan nutrisi bayi, menyediakan antibodi untuk membantu mempertahankan diri dari infeksi, dan melindungi dari alergi, asma, dan obesitas seiring bertambahnya usia.
Menyusui juga dapat membantu Moms menurunkan berat badan kehamilan lebih cepat dan melindungi Moms dari kanker payudara atau ovarium di kemudian hari.
Namun, tidak semua ibu memiliki ASI yang lancar.
Tidak perlu khawatir, ada cara agar ASI lancar, Moms, dilansir dari Parents.com.
1. Pilih Menu Makanan Tepat
Rencana diet sehat ini banyak mengandung buah-buahan dan sayuran, biji-bijian seperti beras merah, makanan beras omega-3 seperti salmon dan biji rami, dan protein nabati.
Targetkan sekitar 2.500 kalori per hari.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh tidak dapat membuat susu jika mengalami dehidrasi.
Baca Juga: Makanan Lezat Ini Harus Sering Dikonsumsi Ibu Menyusui Agar ASI Lancar dan Deras
Dan Moms membutuhkan lebih banyak air daripada yang mungkin dipikirkan.
Selain delapan gelas yang direkomendasikan dokter per hari, Moms harus menambahkan empat gelas lagi.
3.Hindari Stres
Cara lain agar ASI lancar yakni hindari atau kurangi stres ya, Moms.
Berlatih secara teratur teknik pengurangan stres yang sehat seperti latihan pernapasan atau melakukan yoga hingga meditas.
4. Sering Menyusui
Semakin sering dan semakin lama bayi menyusu, semakin banyak ASI yang akan dihasilkan.
5. Konsumsi Ramuan Pelancar ASI
Semangkuk oatmeal sehari adalah penguat susu tradisional yang juga baik untuk Moms.
Beberapa praktisi kesehatan alami juga menyarankan untuk konsumsi obat herbal seperti fenugreek dan asparagus liar untuk meningkatkan produksi susu.
6. Memijat
Melansir dari artikel Nakita sebelumnya, Moms juga bisa melakukan pemijatan pada payudara agar ASI lancar.
Baca Juga: Begini Cara Mudah Agar ASI Lancar Cuma Modal Sederhana dari Sup Buah Pepaya
Gerakan yang dilakukan adalah dengan memutar mengitari payudara.
"Gerakannya bisa dengan tiga jari atau dua jari juga enggak masalah. Jadi, gerakannya memutar dari arah paling luar sampai ke arah dalam.
"Nanti ada juga gerakan memijat dari daerah bawah sampai ke arah ketiak kalau untuk yang bagian lateral, ke dekat ketiak ya, jadi ekor payudara, atau kalau di area tengah ini ke arah dada dengan dua tangan," ujar dr. Nia Wulan Sari saat dihubungi Nakita.id secara virtual, Jumat (15/1/2021).