Nakita.id - Temuan dari Centre sfor Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Serikat mengatakan, sebanyak 1 dari 3 orang dewasa tidak memiliki cukup tidur.
Sebagian besar diakibatkan menggunakan gadget hingga larut malam dan jadwal kerja yang semakin sibuk.
Padahal, kurangnya tidur dapat berpengaruh pada kesehatan mental dan fisik.
CDC mengungkapkan, kurang tidur bahkan menyebabkan tingkat kerusakan yang hampir sama seperti orang mabuk.
BACA JUGA: Kebiasaan Menggunakan Media Sosial Ternyata Dapat Tunjukkan Tipe Kepribadian
Untuk memperbaiki kualitas tidur, salah satu solusinya adalah memastikan kamar tidur kita yang nyaman.
Kamar yang nyaman tidak identik dengan kamar mewah, namun kamar yang membuat kita jatuh tertidur dengan cepat dan saat tertidur, kita bisa lelap.
Laman sheknows menuliskan, mengubah posisi dan gaya kamar merupakan satu langkah kecil yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Panduan di bawah ini dapat Moms ikuti untuk menjadikan kamar menjadi sarang yang nyaman untuk terlelap.
1. Buat kamar dengan skema warna biru
Pilih warna sejuk untuk kamar tidur Moms, terutama biru.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Travelodge menemukan mereka yang tidur di sebuah ruangan dengan skema warna biru mendapatkan tidur yang nyenyak.
Warna kuning dan hijau juga bisa membantu mata tertutup rapat dan tertidur dengan nyenyak.
2. Tambahkan Light-blocking window treatments
Cahaya memengaruhi kenyamanan kamar tidur. Entah itu tirai yang gelap atau tirai tebal, pastikan Moms bisa membuat kamar nyaman dan gelap di malam hari.
Sebagai alternatif, pertimbangkan masker tidur atau penutup mata untuk menjauhkan cahaya dari mata.
3. Memiliki bingkai tempat tidur dan sandaran kepala (headboard)
Prinsip Feng shui menyarankan agar tempat tidur dilingkapi bingkai dan sandaran kepala (headboard) yang nyaman dan kuat sehingga Moms tak khawatir bakal jatuh atau terbentur.
BACA JUGA: Cantik dan Terlihat Muda, Cegah Penuaan Dini Dengan Minyak Zaitun
4. Berikan ruang yang cukup di bawah tempat tidur
Usahakan kasur jangan langsung menempel ke lantai karena prinsip feng shui lainnya, perlu ada ruang antara tempat tidur dan tanah di bawahnya untuk mengalirkan energi.
Hindari menggunakan area bawah tempat tidur untuk tempat penyimpanan.
5. Tempatkan tmpat tidur dengan tepat
Jangan letakkan tempat tidur segaris dengan pintu, namun tetap tempatkan tempat tidur di mana Moms masih dapat melihat pintu saat tidur.
6. Gaya dengan lampu dimmer
Hindari lampu terang di kamar tidur dan pilih lampu rendah watt, lampu berkedip atau cahaya lilin di malam hari.
7. Tambahkan tumbuhan di kamar
Tanaman membantu meningkatkan kualitas udara dan menambahkan elemen damai ke ruangan.
Penyiraman juga bisa menjadi bagian dari rutinitas pagi atau malam hari Moms, dan rutinitas membantu mengirim sinyal pada otak untuk memberitahu bahwa ini adalah saatnya tidur.
8. Kurangi keruwetan
Sebuah studi oleh Society for Personality and Social Psychology menemukan bahwa kekacauan dapat meningkatkan kadar kortisol Moms.
Hormon kortisol merupakan hormon stres yang tidak baik untuk kesehatan Moms.
Maka hilangkan semua pikiran jelek dulu sebelum naik ke tempat tidur. Bila terasa sulit, bantu dengan teknik pernapasan sebagai relaksasi.
BACA JUGA: Tahukah 6 Seleb Ini Tak Hanya Cantik, Mereka Berpendidikan Tinggi
9. Cobalah menambah suara
Berilah sedikit suara yang membuat Moms tenang, seperti suara alam atau musik klasik.
Semua suara yang merupakan frekuensi suara tertentu terbukti membantu banyak orang untuk jatuh tertidur.
Banyak pilihan suara ini tersedia online secara gratis, jadi yang benar-benar Moms butuhkan adalah speaker bluetooth yang bergaya.
Pastikan untuk membuat barang itu bekerja dengan baik dan sesuai dengan Moms.
Karena sebagaian suara yang tenang untuk satu orang dapat membuat orang lain lebih waspada atau merasa terganggu.
10. Bangun dengan lembut
Ini bukan hanya tentang bagaimana Moms tidur, ini juga bagaimana Moms terbangun.
Cobalah bangun dengan lembut seperti menggunakan alarm yang lembut.
Buat pengaturan alarm yang menggunakan suara tenang, dimulai suara perlahan menjadi lebih kencang sehingga tidak mengejutkan Moms agar terjaga. (*)