Nakita.id - Dengan gamblang, ahli sebut meningkatkan kekebalan tubuh salah satunya dengan tidur nyenyak, Moms.
Selain tidur nyenyak, Moms juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dengan makan makanan bergizi, berolahraga dan hindari stres.
Kita tahu, kekebalan tubuh yang baik saat ini sangat dibutuhkan agar tidak mudah terserang virus corona.
Pastinya jangan lupa juga untuk mematuhi protokol kesehatan seperti menggunakan masker, mencuci tangan dan menjaga jarak atau menghindari kerumunan.
Salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh yakni dengan tidur nyenyak.
Bagaimana bisa tidur nyenyak meningkatkan imun tubuh?
Melansir dari Healthline, sejumlah penelitian telah melaporkan manfaat tidur malam yang nyenyak, dan sekarang para peneliti dari Jerman telah menemukan bahwa tidur nyenyak meningkatkan sel kekebalan yang dikenal sebagai sel T.
“Sel T adalah sejenis sel kekebalan yang melawan patogen intraseluler, misalnya sel yang terinfeksi virus seperti flu, HIV, herpes, dan sel kanker,” kata Stoyan Dimitrov, PhD, seorang peneliti di Universitas Tübingen dan seorang penulis penelitian tersebut.
Pentingnya sel T
Sel T berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.
Ketika sel-sel dalam tubuh mengenali sel yang terinfeksi virus, Sel T mengaktifkan integrin, sejenis protein lengket, yang kemudian memungkinkan mereka untuk menempel dan membunuh sel yang terinfeksi.
Temuan sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur berpotensi meningkatkan fungsi sel T tersebut.
Bagi orang yang kurang tidur, hormon stres dapat menghambat kemampuan sel T untuk berfungsi secara efektif.
“Hormon stres turun saat tubuh tertidur. Kadar zat yang tinggi ini dapat menurunkan efisiensi respon kekebalan sel T untuk membunuh patogen,” kata Dimitrov.
Pentingnya tidur
Orang dewasa membutuhkan minimal tujuh jam tidur setiap malam untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
Kurang dari lima jam tidur per malam secara teratur dikaitkan dengan kematian yang lebih tinggi.
Kurang dari tujuh jam tidur selama tiga malam berturut-turut memiliki efek yang sama pada tubuh seperti kehilangan satu malam penuh.
Dan kurang tidur dapat memiliki konsekuensi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.
"Tidur yang buruk dapat mengakibatkan masalah jangka panjang dengan suasana hati, memori, dan gula darah," kata Suzanne Stevens, MD, ahli saraf tidur di University of Kansas Health System.
Selain tidur nyenyak, Moms juga bisa konsumsi makanan bergizi agar kekebalan tubuh meningkat.