Nakita.id - Ciri-ciri hamil yang dialami setiap perempuan bisa berbeda-beda, mulai dari mual, muntah, pusing hingga kelelahan.
Satu ciri kehamilan yang dirasakan semua perempuan hanyalah terlambat datang bulan serta pendarahan ketika pembuahan.
Nah apabila Moms mengalami ciri hamil yang mudah lelah, kalian wajib tahu cara mengatasinya agar kehamilan lebih produktif.
Baca Juga: Banyak yang Salah Kaprah Ternyata Insomnia Bukan Jadi Ciri-ciri Hamil Muda, Ini Alasannya
Di awal kehamilan, Moms mungkin akan merasa cepat lelah, badan pegal-pegal, gampang sedih, dan lebih emosional.
Ini semua disebabkan lonjakan hormon kehamilan di dalam tubuh, yang sangat dibutuhkan dalam proses pembentukan janin.
Rasa lelah itu paling sering muncul di kehamilan trimester pertama dan trimester ketiga.
Jika Moms mengalami kondisi demikian, ada baiknya melakukan sejumlah hal ini agar rasa lelah hilang dan Moms kembali bertenaga.
1. Makan telur
Makan dengan porsi sedikit namun sering menjadi anjuran makan Moms yang sedang hamil agar tetap berenergi tanpa mengalami kenaikan berat badan berlebih.
Salah satu sumber tenaga yang tinggi ada pada protein.
Di dalam sebutir telur terdapat 78 kkal dengan 6 gram protein.
Kandungan terbaiknya ada di dalam bagian kuning.
Jonny Bowden, penulis buku The 150 Most Effective Ways to Boost Your Energy mengungkapkan kandungan protein dalam telur juga baik untuk pertumbuhan otak bayi.
Baca Juga: Salah Satu Ciri-ciri Hamil Muda Bisa Mengalami Susah Tidur, Ahli Sarankan Hal Ini untuk Mengatasinya
2. Istirahat cukup
Keluhan susah tidur menjadi hal yang umum terjadi pada wanita hamil.
Namun, Moms tetap perlu memerhatikan waktu tidur.
Salah satu kunci agar tidak mengalami kelelahan adalah tidur yang cukup.
Menurut Dr. Jacob Teitelbaum, MD, penulis buku From Fatigued to Fantastic, tidur 8 hingga 9 jam memang menjadi hal yang susah dilakukan untuk Moms yang sedang hamil.
Namun, Moms bisa menyiasatinya dengan sekadar duduk santai pada sore atau malam hari untuk mengembalikan energi.
3. Minum air lebih banyak
Minum air putih menjadi kebiasaan yang kadang terlupa karena kita cenderung jarang merasa haus.
Apalagi saat hamil, Moms membawa janin yang juga membutuhkan asupan cairan.
Frances Largeman, ahli gizi sekaligus penulis buku Feed Belly: The Pregnant Mom Healthy Eating Guide, menyarankan Moms untuk tetap terhidrasi agar tidak merasa lelah saat hamil.
Minum air kelapa juga baik untuk meningkatkan energi saat hamil.
Baca Juga: Benarkah Detak Jantung Bayi Lebih Rendah Jadi Ciri-ciri Hamil Anak Laki-laki? Ini Penjelasannya
4. Tetap bergerak, jangan mengikuti rasa malas
Dr. Randy Fink, MD, seorang dokter obgin di Miami, Florida mengungkapkan salah satu kunci agar tidak merasa lelah saat hamil adalah dengan bergerak.
“Aktivitas fisik membuat perbedaan yang cukup signifikan pada kehamilan. Pastikan mendapatkan izin dari dokter untuk melakukan kegiatan fisik ringan,” ujarnya.
Tak perlu melakukan olahraga berat, Moms bisa berjalan-jalan sebentar di luar rumah di pagi atau sore hari.