1. Hindari gula dan minuman yang dimaniskan dengan gula
Makanan dengan tambahan gula buruk bagi kesehatan Anda.
Mengonsumsi jenis makanan ini terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa tambahan gula memiliki efek berbahaya yang unik pada kesehatan metabolisme.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena fruktosa dalam jumlah besar, dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati Anda.
Gula terdiri dari setengah glukosa dan setengah fruktosa.
Ketika Anda makan banyak gula tambahan, hati akan kelebihan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.
Beberapa percaya bahwa ini adalah proses utama di balik efek berbahaya gula pada kesehatan.
Kondisi ini meningkatkan lemak perut dan lemak hati yang menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah metabolisme.
2. Makan lebih banyak protein
Protein mungkin merupakan makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan protein dapat mengurangi keinginan makan hingga 60 persen, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari, dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari.
Jika penurunan berat badan adalah tujuan, menambahkan protein mungkin merupakan satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk diet.