Nakita.id - Saat bangun tidur pernahkah area punggung bawah atau pinggang Moms terasa sangat nyeri?
Menurut penelitian yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information (NCBI), 84 persen orang dewasa akan mengalami sakit pinggang setidaknya sekali dalam periode hidup mereka.
Namun, tahukah Moms, ternyata salah satu penyebabnya karena posisi tidur yang salah, lo.
Melansir dari Healthline, berikut 5 posisi tidur yang disarankan untuk mengatasi sakit pinggang.
1. Berbaring miring menekuk lutut
Lakukan posisi tidur miring dengan lutut ditekuk ke dada, mirip seperti bayi yang meringkuk di dalam rahim.
Posisi ini memungkinkan persendian untuk menciptakan banyak ruang, sehingga membebaskan cakram atau bantalan spons di antara tulang belakang.
Posisi tidur ini juga sangat efisien untuk orang yang menderita herniasi diskus atau saraf terjepit.
2. Tidur telungkup di atas bantal
Posisi tidur ini membantu mengurangi tekanan di antara cakram yang menyebabkan sakit pinggang.
Cara melakukannya, Letakkan bantal di area perut bagian bawah dan pinggang kemudian bertelungkup.
Setelah itu, Moms bisa merasakan ketegangan di area punggung berkurang.
Moms boleh berganti posisi sesekali jika leher terasa pegal.
3. Letakan bantal di bawah lutut
Moms bisa berbaring telentang, kemudian letakkan bantal di bawah lutut.
Jika kurang nyaman, boleh menempatkan bantal kecil di bawah punggung.
Posisi tidur ini memungkinkan kita untuk mendistribusikan berat badan secara merata ke seluruh tubuh.
Sehingga, bisa mengurangi tekanan pada titik-titik yang nyeri.
4. Berbaring miring sambil menjepit bantal di kaki
Jika Moms ingin tidur miring, pastikan untuk mengubah posisi ke kanan dan kiri.
Hal ini agar tidak memberi tekanan di satu sisi yang menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Saat berbaring dengan posisi miring, jangan lupa tempatkan bantal di antara kedua kaki.
Jepit bantal dengan lutut untuk menjaga tulang belakang, pinggul, dan panggul tetap sejajar.
Baca Juga: Mudah! Inilah Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Saat Moms Sedang Hamil
5. Letakan bantal di pinggang
Moms bisa tidur telentang dengan menambahkan bantal di pinggang untuk menopang tubuh.
Posisi ini memungkinkan badan tetap tegak dan bernapas dengan lancar.
Selain itu, berbaring telentang juga membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.