Nakita.id - Rasanya menjengkelkan ya kalau tiba-tiba terbangun tengah malam.
Padahal tidur kita terbilang sangat nyenyak sampai mimpi indah.
Akhirnya, susah sekali untuk kembali tidur setelahnya, padahal rutinitas pagi sudah menunggu.
Melansir dari Kompas.com, berikut beberapa kebiasaan yang bikin kita terbangun tengah malam.
Baca Juga: Sering Bangun Tengah Malam Juga Jadi Tanda Masalah di Organ Tubuh Ini
1. Bermain ponsel sebelum tidur
Menurut Harvard Health Publishing, ponsel dan layar TV dapat memancarkan blue light.
Yakni, spektrum cahaya yang mampu meningkatkan kewaspadaan.
Menatap blue light ponsel di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin yang mengganggu siklus dan kualitas tidur.
Mulai sekarang, berhentilah membuka ponsel sekitar 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
2. Banyak minum air sebelum tidur
Sonja Gabriele Schuetz, MD, spesialis gangguan tidur menyarankan, untuk tidak terlalu banyak minum air sebelum tidur.
Kita disarankan minum 8 gelas per hari untuk memenuhi asupan air harian.
Nah, Moms bisa minum banyak air di siang hari dan menguranginya saat sebelum tidur.
Dengan begitu kita tidak akan terbangun tengah malam untuk buang air kecil.
Baca Juga: Mudah! Agar Bayi Tak Sering Terbangun Tengah Malam, Moms Perlu Lakukan 4 Cara Ini
3. Makan sebelum tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur.
Pencernaan kita akan bekerja lebih keras sehingga sulit untuk beristirahat.
Selain itu, penting untuk menghindari makanan pedas dan tinggi lemak yang sulit dicerna oleh tubuh.
Jangan mengonsumsi makanan tersebut setidaknya tiga jam sebelum tidur, agar tidak mulas dan diare.
4. Sering buang air kecil
Apakah Moms sudah mengurangi minum di malam hari, tapi tetap ingin buang air kecil tengah malam?
Moms mungkin mengalami nokturia yang disebabkan infeksi saluran kemih, atau diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang tidak terobati.
Ketika kita memiliki terlalu banyak gula dalam aliran darah, tubuh akan terus mengeluarkan cairan.
Segeralah berkonsultasi dengan dokter ya!
Baca Juga: Bangun Tengah Malam, Seorang Ibu Kaget dengan Keadaan Putrinya, Begini Faktanya
5. Suasana kamar tidur tidak kondusif
Suhu kamar yang terlalu dingin atau terlalu hangat di atas 19,4 derajat celcius menjadi salah satu faktor terbangun tengah malam.
Selain itu lampu yang terlalu terang dan suasana rumah atau jalanan yang terlalu berisik bisa mengganggu tidur.
Cobalah ciptakan suasana kamar yang kondusif, seperti memasang kipas angin atau AC, mematikan lampu, serta memakai penutup mata atau telinga.