Nakita.id - Salah satu ciri-ciri hamil yakni adanya mual dan muntah atau yang sering disebut morning sickness.
Meski namanya morning sickness, mual dan muntah bisa saja terjadi kapan saja, bisa pagi, siang atau pun malam.
Ada ibu hamil yang mengalami morning sickness di awal kehamilan, ada yang disepanjang kehamilan ada yang tidak merasakannya.
Melansir dari Parents.com, menurut Marjorie Greenfield, MD, seorang OB-GYN, sekitar 70 persen wanita mengalami mual di awal kehamilan dan sekitar 50 persen mengalami muntah.
"Ini sangat, sangat umum, tetapi juga sangat bervariasi," kata Dr. Greenfield.
"Banyak orang sakit sepanjang hari, beberapa sakit kebanyakan di malam hari, dan yang lain sakit jika mereka kurang tidur."
Mual kehamilan dapat dimulai sekitar enam minggu dan cenderung memuncak sekitar minggu kedelapan dan kesembilan, menurut Dr. Greenfield.
Jangan kahwatir, ternyata ada tips untuk mengatasi morning sickness.
1. Menghirup aroma segar
Entah itu bau tempat sampah yang kurang menyenangkan atau bau parfum rekan kerja di lift yang penuh sesak, aroma tertentu bisa mengganggu perut.
Moms bisa membuka jendela atau keluar untuk menghirup udara di sekitar yang segar.
Jika tidak bisa melakukan itu, Moms bisa menghirup aroma segar yang ada di rumah.
Bawalah sebotol ekstrak lemon atau setangkai rosemary segar di tas, dan hiruplah saat dibutuhkan.
2. Tetap terhidrasi
Saat mual, Moms mungkin enggan untuk makan apa pun termasuk minum air.
Padahal, penting untuk mendapatkan cairan yang cukup karena semakin dehidrasi, Moms akan semakin mual, menurut Dr. Greenfield.
Cobalah berbagai cara agar tubuh agar menerima cairan.
Sebagai contoh, Erick menemukan bahwa bagi sebagian wanita makan camilan asin seperti keripik kentang bsia menenangkan perut mereka dan memicu rasa haus mereka.
" Yang lain bersumpah dengan mengunyah keripik es atau menyeruput es dingin atau minuman panas. Suhu membuat perbedaan," kata Erick.
"Jika minuman bersuhu sedang, terkadang membuat orang muntah."
3. Makan sedikit tapi sering
Untuk mengatasi mual selama kehamilan, Moms bisa makan namun jangan sampai begitu kenyang.
Usahakan jangan biarkan pula perut Moms terlalu kosong.
"Ketika perut kosong, asam lambung tidak memiliki apa-apa untuk dimakan kecuali lapisan perut dan itu menambah mual," kata Murkoff.
"Di sisi lain, makan terlalu banyak dapat membebani sistem pencernaan, juga menyebabkan mual. Menjaga perut Anda sedikit kenyang semua siang dan malam adalah pertahanan terbaik melawan morning sickness," imbuhnya.
4. Minum air jahe
Jahe telah lama disebut-sebut sebagai penenang perut, dan penelitian telah menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mengatasi morning sickness.
Coba tambahkan irisan tipis jahe ke dalam air panas.
Namun konsultasikan pada dokter berapa banyak jahe yang sebaiknya Moms konsumsi.
Baca Juga: Kerap Diabaikan karena Dianggap Sepele, Ini Ciri-ciri Hamil Muda Sebelum Telat Menstruasi
5. Istirahat
Terkadang solusi terbaik mengatas mual selama kehamilan adalah yang paling sederhana. Cobalah berbaring, pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, dan cukup istirahat.
Banyak dokter dan ibu mengatakan bahwa tidur adalah cara yang bagus untuk menghindari mual di pagi hari dan tubuh membutuhkannya.
Jika sudah memiliki anak kecil, bawalah pengasuh sehingga Moms bisa tidur nyenyak.