Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang baik.
Satu gelas susu mengandung sekitar sepertiga dari kebutuhan kalsium harian.
Selain susu, keju juga bisa memberikan dosis kalsium yang kuat.
Moms bisa menambahkan keju mozzarella atau menaburkan keju parmesan pada makanan.
Namun, bagi Moms yang memiliki intoleran laktosa bisa mengonsumsi beberapa makanan kaya kalsium ini:
- Tofu: 253 mg per ½ cangkir
- Salmon kalengan: 181 mg per 3 ons
- Biji chia: 179 mg per 1 ons
- Bok choy: 160 mg per 1 cangkir
- Lobak hijau: 148 mg per 1 cangkir
- Kacang polong hitam: 106 mg per cangkir
- Kale: 55 mg per 1 cangkir
- Broccoli: 21 mg per ½ cangkir
Moms juga membutuhkan vitamin D untuk memproses nutrisi kalsium dalam tubuh.
Sehingga Moms juga perlu memenuhi kebutuhan vitamin D, diantaranya dari makanan salmon, tuna, telur, dan jamur.