Nakita.id - Moms yang sedang mengandung perlu mengetahui ciri-ciri hamil dengan kondisi tertentu.
Salah satu hal yang perlu Moms ketahui adalah ciri-ciri hamil dengan kondisi kekurangan kalsium.
Ciri-ciri hamil dengan kondisi kekurangan kalsium sebaiknya diketahui sedari dini untuk mencegah Moms mengalami kekurangan kalsium yang parah.
Melansir What to Expect, kalsium sangat penting selama kehamilan untuk memastikan perkembangan tulang dan gigi janin baik.
Kalsium juga sangat penting untuk kesehatan Moms.
Sangat penting bagi Moms hamil tercukupo kebutuhan kalsiumnya, karena bila kalsium pada Moms hamil tidak tercukupi, maka untuk perkembangan tulang dan gigi janin akan menggunakan kalsium milik Moms.
Moms yang tercukupi nutrisi kalsiumnya akan menurunkan risiko terkena osteoporosis.
Kecukupan kalsium sangat penting bagi Moms hamil, terutama selama trimester ketiga.
Sebab, pada trimester ketiga merupakan tahapan janin mengalami puncak perkembangan tulang, yaitu antara 250 hingga 350 mg kalsium yang ditransfer ke bayi.
Moms hamil membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium sehari.
Jadi, setidaknya Moms hamil harus mengonsumsi empat porsi makanan kaya kalsium.
Melansir Healthline, berikut gejala kekurangan kalsium yang parah:
Baca Juga: Persiapkan Diri Setelah Dua Garis Biru, Ini 7 Ciri-ciri Hamil yang Kerap Muncul di Awal Kehamilan
- Kebingungan atau kehilangan ingatan
- Kejang otot
- Mati rasa dan kesemutan di tangan, kaki, dan wajah
- Depresi
- Halusinasi
- Kram otot
- Kuku lemah dan rapuh
- Mudah patah tulang
Kekurangan kalsium dapat mempengaruhi semua bagian tubuh, mengakibatkan kuku lemah, pertumbuhan rambut lebih lambat, dan kulit rapuh dan tipis.
Kalsium juga memainkan peran penting dalam pelepasan neurotransmitter dan kontraksi otot. Jadi, kekurangan kalsium dapat menyebabkan kejang pada orang sehat.
Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang baik.
Satu gelas susu mengandung sekitar sepertiga dari kebutuhan kalsium harian.
Selain susu, keju juga bisa memberikan dosis kalsium yang kuat.
Moms bisa menambahkan keju mozzarella atau menaburkan keju parmesan pada makanan.
Namun, bagi Moms yang memiliki intoleran laktosa bisa mengonsumsi beberapa makanan kaya kalsium ini:
- Tofu: 253 mg per ½ cangkir
- Salmon kalengan: 181 mg per 3 ons
- Biji chia: 179 mg per 1 ons
- Bok choy: 160 mg per 1 cangkir
- Lobak hijau: 148 mg per 1 cangkir
- Kacang polong hitam: 106 mg per cangkir
- Kale: 55 mg per 1 cangkir
- Broccoli: 21 mg per ½ cangkir
Moms juga membutuhkan vitamin D untuk memproses nutrisi kalsium dalam tubuh.
Sehingga Moms juga perlu memenuhi kebutuhan vitamin D, diantaranya dari makanan salmon, tuna, telur, dan jamur.