Nakita.id - Belum selesai dengan kabar duka meninggalnya Vanessa Angel, dunia hiburan kembali dirundung suasana duka.
Kali ini kabar lelayu datang dari aktor sekaligus komedian Rony Dozer.
Komedian yang eksis karena penampilan kocaknya di tayangan Extravaganza bersama Aming Sugandhi dan Tora Sudiro ini dikabarkan meninggal dunia hari Kamis, 11 November 2021.
Dikabarkan Rony Dozer meninggal karena serangan jantung yang dialaminya.
Walaupun begitu, serangan jantung bukan menjadi salah satu masalah kesehatan yang dialaminya.
Dari penuturan rekan seprofesinya, Rency Milano, Rony Dozer mengidap kolesterol tinggi.
"Napas dia sudah kayak begitu (terengah-engah), aku tanya kenapa, katanya kolesterol naik segala macam," ungkap Rency Milano, melasir dari Kompas.com.
Rony Dozer dikebumikan di Ciputat, Tangerang, pada hari Jumat, 12 November 2021.
Wajib Moms ketahui, tingkat kolesterol memang selalu ada di setiap orang.
Namun, kenaikan kolesterol seperti yang dialami Rony Dozer adalah yang perlu diperhatikan.
Menurut WHO, kenaikan kolesterol menduduki peringkat ketiga sebagai penyebab munculnya serangan jantung.
Bahkan, hingga saat ini naiknya kolesterol sudah menjadi penyebab kematian jutaan jiwa.
Maka dari itu, Moms wajib tahu caranya mencegah kolesterol tinggi agar tak berdampak pada kesehatan kita.
Namun, sebelum itu kita harus ketahui dulu penyebab munculnya kolesterol tinggi.
Apa, sih, yang menyebabkan seseorang memiliki kolesterol yang tinggi?
Tubuh kita memproduksi kolesterol.
Namun, kolesterol juga bisa didapatkan melalui asupan makanan kita.
Kolesterol hanya bisa didapatkan melalui makanan hewani.
Kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk membran sel yang ada di tubuh kita.
Selain itu, kolesterol dibutuhkan untuk membentuk hormon dan memproduksi vitamin D.
Namun, apabila kolesterol yang terlalu tinggi hanya akan membuat penyempitan pada pembuluh darah.
Melansir dari Cleveland Clinic, kolesterol akan menyumbat arteri dan membuat aliran oksigen dalam darah menjadi bermasalah.
Karena kesulitan untuk mengalirkan darah menuju jantung, di sinilah letak korelasi antara kolesterol dengan masalah jantung.
Tak hanya masalah jantung saja, Moms.
Kolesterol yang terlalu tinggi juga berpotensi menyebabkan penyakit stroke.
Maka dari itu, Moms harus tahu, kadar kolesterol yang terhitung normal sesuai dengan umur Moms.
Untung wanita dewasa, umur 20 ke atas, total kolesterol normal yang harus dimiliki adalah pada angka 125 hingga 200 mg/dL.
Setidaknya, jangan sampai kadar LDL Moms berada di atas 100 mg/dL.
Pastikan juga HDL berada di atas 50 mg/dL.
Lalu bagaimana caranya untuk mempertahankan kolesterol pada kadar tersebut?
1. Pola makan sehat
Untuk mempertahankan kolesterol baik, Moms wajib untuk menjaga pola makan yang sehat.
Melansir dari Cleveland Clinic, salah satu penyebab kolesterol menjadi tinggi adalah asupan lemak trans dan lemak jenuh.
Biasanya lemak trans dan lemak jenuh banyak ditemukan di makanan yang digoreng.
Tentunya, agar kolesterol tetap baik, Moms wajib mengurangi asupan lemak trans dan lemak jenuh.
Perbanyak asupan makanan yang rendah lemak.
Selain itu, Moms juga wajib untuk mengonsumsi makanan yang tinggi akan serat.
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga sebaiknya dihilangkan.
Sebenarnya, konsumsi alkohol tidak akan membuat kolesterol buruk meningkat.
Malah beberapa penelitian menunjukkan konsumsi alkohol dengan takaran yang disarankan bisa menurunkan kolesterol jahat.
Namun, mengonsumsi alkohol dengan kadar berlebih hanya akan memperburuk kondisi jantung.
Minum minuman alkohol berlebihan berpotensi besar akan stroke, serangan jantung, dan hipertensi.
2. Konsumsi teh hijau
Menurut jurnal yang dikeluarkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, teh hijau bisa mengurangi kolesterol.
Bahkan setidaknya jika mengonsumsi teh hijau kadar kolesterol bisa berkuranh sebanyak 2,19 mg/dL.
Tentu ini angka yang cukup signifikan untuk penurunan tingkat kolesterol.
Teh hijau dan berbagai jenis teh yang lain seperti teh pepermin kaya akan antioksidan.
Kandungan antioksidan inilah yang baik untuk mengatasi kolesterol dan risiko radikal bebas di dalam tubuh.
3. Olahraga
Cara agar tubuh kita tetap fit dan sehat adalah dengan berolahraga.
Dengan beraktivitas fisik, kadar kolesterol dalam tubuh kita bisa tetap normal.
Melansir dari Mayo Clinic, dengan berolahraga, kolesterol baik akan meningkat.
Setidaknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang selama 20 hingga 30 menit dalam sehari.
Idealnya, olahraga dilakukan sebanyak dua hingga tiga kali dalam satu minggu.
Dengan berolahraga Moms juga bisa mengurangi berat badan yang berlebih.
Kelebihan berat badan juga kerap bisa saja menjadi tanda bahwa Moms mengalami kolesterol tinggi.
Berikut adalah olahraga yang pas untuk memertahankan kolesterol baik dalam tubuh:
1. Jogging
2. Jalan sehat
3. Yoga
4. Bersepeda
5. Berenang
Menjaga pola makan sehat dengan mengurangi asupan lemak trans dan lemak jenuh, meminum teh hijau, serta berolahraga bisa menjaga kolesterol untuk tetap stabil.