Nakita.id - Sembelit menjadi salah satu ciri-ciri hamil yang kerap dialami oleh ibu hamil baik trimester awal atau pun trimester akhir.
Hal ini merupakan kondisi wajar, mengingat ketika hamil terjadi perubahan hormon hingga ukuran rahim yang bisa memengaruhi organ pencernaan.
Mungkin ketika tidak hamil, Moms memilih untuk mengonsumsi obat pencahar demi melancarkan pencernaan.
Tapi memang ketika hamil, Moms disarankan untuk tidak sembarangan mengonsumsi obat.
Ini dilakukan demi kelancaran kehamilan serta kesehatan janin di dalam kandungan.
Lantas, apa yang bisa Moms lakukan jika mengalami sembelit ketika hamil?
Dikutip dari Healthline, beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang aman tanpa menggunakan obat, meliputi:
1. Perbaiki pola makan
Pola makan sangat berkaitan erat dengan sembelit. Oleh karena itu, memperbaiki pola makan bisa menjadi obat pencahar alami untuk ibu hamil.
Pertama, Mom perlu meningkatkan asupan makanan berserat. Serat membantu feses menjadi lebih lunak sehingga bisa melewati usus dan mencapai anus dengan lancar.
Ini dikarenakan serat bekerja menarik lebih banyak air ke usus, sehingga feses yang awalnya keras dan padat akan jadi lebih lunak.
Baca Juga: Lesti Kejora Pernah Alami Ciri-ciri Hamil Seperti Menstruasi, Bagaimana Cara Membedakannya?
Moms bisa meningkatkan asupan serat dengan memperbanyak konsumsi sayur, buah-buah, seperti apel atau pir, kacang polong, maupun gandum.
Pastikan Moms mencuci dan menyajikannya dengan benar. Buah bisa kita nikmati secara langsung, sementara sayur sebaiknya dikukus, direbus, atau ditumis.
Kedua, Moms harus perhatikan porsinya. Hindari makan dalam porsi besar karena bisa memperburuk gejala sembelit. Jadi, makan dengan porsi sedikit-sedikit namun sering.
2. Banyak minum air
Supaya cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang sudah dijelaskan efektif, kita harus meningkatkan asupan cairan.
Pasalnya, serat bekerja sama dengan air untuk melunakkan feses. Jika Moms kurang minum, sembelit akan semakin parah.
Pastikan Moms minum air putih setidaknya 8 gelas sehari. Selain minum air putih, kita juga bisa mendapatkan cairan dengan mengonsumsi sup atau buah yang banyak mengandung air.
Baca Juga: Nagita Slavina Sudah di Rumah Sakit untuk Melahirkan Anak Kedua, Seperti Ini Ciri-ciri Hamil yang Sudah Dekat dengan Hari Persalinan
3. Pastikan tetap aktif bergerak
Olahraga dapat melancarkan BAB sehingga baik menjadi cara untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Aktivitas ini bisa merangsang pergerakan usus sehingga mendorong feses melalui usus lebih lancar.
Akan tetapi, ibu hamil harus berhati-hati ketika menerapkan cara ini. Pasalnya, pilihan olahraga yang tidak tepat bisa membahayakan kesehatan sang ibu dan janin.
Pilih olahraga yang aman untuk ibu hamil adalah jalan cepat maupun jalan santai, yoga, taichi, atau berenang.