Nakita.id - Setelah beraktivitas seharian, tak jarang kita merasa nyeri sendi bahkan sampai kram otot.
Kram otot terjadi ketika otot-otot kita menjadi tegang dan tidak bisa dikendurkan.
Penyebabnya macam-macam, mulai dari kurang olahraga, dehidrasi, dan menstruasi.
Cara mengatasinya dengan memijat otot dan mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi.
Diantaranya yang mengandung, kalium, natrium, kalsium, dan magnesium.
Melansir dari WebMD, berikut ini daftar makanan yang dapat membantu mengatasi kram otot.
1. Pisang
Pisang kaya akan potasium, magnesium, dan kalsium.
Nutrisi tersebut sangat diperlukan tubuh untuk meredakan kram otot.
Baca Juga: Ciri-ciri Ginjal Bermasalah yang Tidak Banyak Orang Sadari, Mulai dari Kelelahan hingga Kram Otot
2. Ubi Jalar
Ubi jalar juga mengandung potasium, kalsium, dan magnesium. Namun, jumlah kalsiumnya enam kali lebih banyak daripada pisang.
3. Alpukat
Alpukat mengandung sekitar 975 miligram potasium, dua kali lebih banyak dari ubi jalar atau pisang.
Kalium penting karena bisa membantu kerja otot dan menjaga kesehatan jantung.
4. Kacang dan Lentil
Satu cangkir lentil yang dimasak memiliki sekitar 71 miligram magnesium.
Sementara, secangkir kacang hitam yang dimasak memiliki hampir dua kali lipatnya yakni 120 miligram.
Kacang dan lentil punya serat tinggi yang dapat membantu meringankan kram menstruasi, mengontrol gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol LDL "jahat".
5. Melon
Melon mengandung banyak potasium, magnesium, kalsium, serta kaya air.
Saat berolahraga tubuh akan kehilangan banyak air, sehingga kita mengalami dehidrasi dan kram otot dapat terjadi.
6. Semangka
Semangka juga mengandung sekitar 90% air, oleh karena itu, buah ini baik untuk menghidrasi tubuh.
7. Salmon
Terkadang kram otot disebabkan oleh aliran darah yang buruk.
Makan ikan berminyak seperti salmon dapat membantu mengatasi kram otot.
Selain itu, salmon juga mengandung potasium sodium yang diperlukan tubuh.