Terapkan jembatan glute
Moms bisa memulai dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping.
Tekan ke tumit dan dorong panggul ke atas tetap pastikan dada tidak terangkat selama Moms melakukan gerakan ini.
Tahan selama 2 detik dan turunkan pinggul kembali ke lantai, selesaikan 8-12 repetisi dari 2-3 set.
Dorongan pinggul
Mulai di lantai dengan tulang belikat bertumpu pada bangku yang kuat, kemudian duduk di lantai dengan kaki lurus, letakkan barbel di lipatan pinggul dan letakkan tangan di sekitar bar.
Moms juga bisa memegang dumbbell, kemudian tekuk lutut dan buka kaki selebar pinggul.
Setelah dalam posisi, dorong tumit ke tanah, dan dorong panggul ke atas tetapi hindari mendorong dengan punggung bawah.
Turunkan kembali beban dengan lembut dan ulangi 8-12 kali dari 2-3 set.
Standing kickbacks
Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan dengan lutut sedikit di tekuk.
Moms bisa menggunakan dumbell ringan yang dipegang di tangan kanan, kemudian maju selangkan dengan kaki kiri dan tekuk pinggang pada sudut 45 derajat.
Ulurkan tangan kanan ke belakang badan selama 1-2 detik kemudian turunkan lengan.
Ulangi gerakan yang sama untuk di tangan kiri dan ulangi sebanyak 15 kali.
Leg kickbacks
Moms bisa letakkan telapak tangan dan lutut pada lantai, seolah dalam posisi kuda-kuda yang ditahan tubuh.
Kemudian angkat salah satu lutut ke atas, pastikan posisi lutut tetap menekuk dan membentuk 90 derajat.
Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 10 kali secara bergantian.