Nakita.id - Makanan yang sehat dan bergizi haruslah mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Misalnya dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, ikan dan lainnya.
Melansir dari Bright Side, berikut takaran ideal vitamin dan mineral yang wajib dikonsumsi sehari-hari.
Vitamin A
Vitamin A atau sering juga disebut retinol khasiatnya dapat memperlambat proses penuaan, menjaga elastisitas kulit, dan bagus untuk mata.
Jumlah yang disarankan untuk dikonsumsi adalah 1 mg per hari.
Vitamin B2
Kekurangan vitamin B12 akan menyebabkan anemia, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan bibir pecah-pecah.
Jumlah konsumsi harian yang disarankan adalah 1,8 mg per hari.
Baca Juga: Berikut Beberapa Makanan yang Mengandung Vitamin B yang Baik Untuk Kesehatan
Vitamin C
Vitamin C bagus untuk kesehatan tulang dan elastisitas kulit.