Nakita.id - Makanan yang sehat dan bergizi haruslah mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Misalnya dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, ikan dan lainnya.
Melansir dari Bright Side, berikut takaran ideal vitamin dan mineral yang wajib dikonsumsi sehari-hari.
Vitamin A
Vitamin A atau sering juga disebut retinol khasiatnya dapat memperlambat proses penuaan, menjaga elastisitas kulit, dan bagus untuk mata.
Jumlah yang disarankan untuk dikonsumsi adalah 1 mg per hari.
Vitamin B2
Kekurangan vitamin B12 akan menyebabkan anemia, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan bibir pecah-pecah.
Jumlah konsumsi harian yang disarankan adalah 1,8 mg per hari.
Baca Juga: Berikut Beberapa Makanan yang Mengandung Vitamin B yang Baik Untuk Kesehatan
Vitamin C
Vitamin C bagus untuk kesehatan tulang dan elastisitas kulit.
Kekurangan Vitamin C dapat menyebabkan kerusakan gigi dan gusi sering berdarah.
Oleh karena itu, kita disarankan untuk mengonsumsi 80 mg per hari.
Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk kerja jantung, kesehatan tulang, menormalkan kerja kelenjar tiroid dan seluruh sistem saraf.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak, kita wajib mengonsumsinya sebanyak 2,5 mcg per hari.
Kalium
Kalium bagus untuk kesehatan jantung. Kita disarankan untuk mengonsumsinya sebanyak 2.500 mg per hari.
Baca Juga: Banyak yang Tak Tahu, Mengonsumsi Vitamin B 12 Bisa Mengatasi Uban Sampai ke Akar
Kalsium
Kalsium adalah komponen utama yang membentuk tulang dan gigi.
Kita disarankan untuk mengonsumsinya sebanyak 1.250 mg per hari.
Zat Besi
Zat besi bekerja untuk mentransfer oksigen ke dalam darah dan mencegah anemia.
Jumlah konsumsi harian yang disarankan adalah adalah 15 mg.
Yodium
Yodium diperlukan bagi tubuh untuk mendukung fungsi kelenjar tiroid dan kerja semua sistem tubuh.
Kita bisa mengonsumsi yodium sebanyak 150 mcg per hari.