Nakita.id - Apakah Moms menderita PCOS?
Sebagai informasi, PCOS (polycystic ovary syndrome) adalah kondisi hormonal yang paling umum pada wanita usia reproduksi.
Umumnya, Moms yang mengalami PCOS akan mengalami gejala seperti tidak ada menstruasi, atau siklus menstruasi tidak teratur.
Kemudian, bisa juga diikuti dengan peningkatan hormon pria.
Bahkan, munculnya jerawat atau pertumbuhan rambut secara abnormal pada wajah, dada, dan perut.
PCOS sendiri tak dapat dicegah sepenuhnya, Moms, karena sebagian besar kasus diperoleh secara genetik.
Tapi di sisi lain, PCOS juga bisa terjadi karena faktor gaya hidup seperti kurang olahraga, berat badan berlebih, stres, hingga pola makan yang buruk.
Namun, Moms tak perlu khawatir! Karena ada cara yang bisa Moms lakukan untuk menguranginya.
Yuk, kita simak lebih lanjut bagaimana cara mengurangi risiko PCOS!
Baca Juga: Tak Perlu Berobat ke Dokter Lagi, Cukup Lakukan 4 Tips Mudah Ini untuk Bantu Kurangi Risiko PCOS
Merangkum Kompas, salah satu cara mengurangi risiko PCOS adalah dengan mengatur pola makan.
Berikut beberapa rekomendasi pola makan yang bagus untuk penderita PCOS.
1. Diet rendah indeks glikemik
Moms, makanan dengan indeks glikemik yang rendah akan membuat tubuh lebih lambat dalam mencerna makanan.
Sehingga, tidak menyebabkan kadar insulin naik dengan cepat.
Beberapa diantaranya adalah biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran bertepung, dan makanan rendah karbohidrat yang tidak diproses.
2. Diet anti-inflamasi
Makanan anti-inflamasi justru dapat mengurangi peradangan yang memicu PCOS, juga membantu mengontrol berat badan.
Konsumsilah buah beri, ikan berlemak, sayuran hijau, dan minyak zaitun extra virgin.
3. Diet DASH
Diet DASH (dietary approaches to stop hypertension) umumya sering direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Tapi, tahukah Moms, diet DASH ternyata juga dapat membantu mengurangi risiko PCOS.
Saat menjalani pola makan ini, Moms disarankan untuk memilih makanan seperti ikan, unggas, buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan produk susu rendah lemak.
Selain itu, hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula.
Itulah tiga pola makan yang bagus untuk penderita PCOS, Moms.
Pastikan Moms benar-benar makanan karbohidrat olahan, seperti kue kering dan roti putih, fast food, soft drink.
Selain itu, hindari juga daging olahan (hot dog, sosis, dan smoked beef) dan daging merah (steik dan hamburger), juga lemak padat (margarin, shortening, dan lemak).
Semoga bermanfaat ya, Moms!