Makan banyak sayur
Sayuran sangat bagus untuk kesehatan tulang.
Sayuran sebagai sumber vitamin C terbaik yang bisa merangsang produksi sel-sel pembentukan tulang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan vitamin C dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.
Mengonsumsi sayuran membantu menciptakan tulang yang sehat selama masa kanak-kanak dan melindungi massa tulang pada orang dewasa dan wanita yang lebih tua.
Mengonsumsi makanan berprotein
Mendapatkan cukup protein penting untuk kesehatan, faktanya sekitar 50% tulang terbuat dari protein.
Asupan protein yang rendah dapat menyebabkan pengeroposan tulang.
Sedangkan asupan protein yang tinggi dapat melindungi kesehatan tulang di masa tua dan juga penurunan berat badan.
Baca Juga: Sambut Hari Osteoporosis Sedunia, Wajib Tahu Cara Cegah Pengeroposan Tulang pada Wanita Sejak Dini
Makan-makanan berkalsium tinggi
Kalsium jadi mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Makanan yang mengandung kalsium tinggi harus dikonsumsi setiap hari untuk melindungi kesehatan tulang.
Asupan kalsium yang dikonsumsi secara konsisten akan mengoptimalkan penyerapan.
Makanan dengan vitamin D dan vitamin K
Kedua jenis vitamin D dan vitamin K sangat penting untuk membangun tulang yang kuat.
Vitamin D memainkan peranan dalam kesehatan tulang, termasuk membantu tubuh menyerap kalsium.
Sedangkan vitamin K dapat mengikat mineral dalam tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium dari tulang.
Mendapatkan vitamin D dan K dalam jumlah yang cukup dari makanan dapat membantu melindungi kesehatan tulang.