Nakita.id - Apakah Moms sedang menyusui?
Saat menyusui, penting bagi Moms untuk tetap makan makanan bernutrisi.
Hal ini dilakukan agar tetap menghasilkan ASI yang berkualitas untuk bayi.
Moms harus tahu, ASI berkualitas tentu akan berdampak pada tumbuh kembang bayi yang baik.
Oleh karenanya, pastikan Moms selalu memperhatikan makanan yang dikonsumsi, ya.
Ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Deretan makanan inilah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, karena mengandung berbagai nutrisi penting untuk pertumbuhan bayi.
Lantas, apa saja makanan tersebut?
Melansir The Everymom, berikut ini rekomendasi makanan untuk meningkatkan produksi ASI.
1. Bayam
Tahukah Moms? Riset menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak sayuran hijau dapat meningkatkan laktasi pada ASI.
Bahkan, bisa membuat bayi menyukai rasa sayuran seiring waktu.
Maka dari itu, sering-seringlah mengonsumsi sayuran hijau termasuk bayam ya, Moms.
2. Buah Beri
Buah-buahan seperti buah beri sendiri kaya akan vitamin C.
Vitamin C untuk ibu menyusui sendiri berperan dalam pembentukan sistem imun pada bayi.
Juga, berperan dalam pembentukan tulang-tulang bayi
Sering-seringlah konsumsi bluberi, stroberi, raspberi, dan buah beri lainnya.
3. Daging Sapi
Moms harus tahu, daging sapi adalah salah satu makanan yang kaya zat besi.
Apabila zat besi rendah pada ibu menyusui, selain membuat energi menurun, produksi ASI juga menjadi lambat.
Maka dari itu, pastikan Moms sering-sering mengonsumsi daging sapi sebagai makanan kaya zat besi.
4. Jahe
Moms mungkin sebelumnya sering mengonsumsi jahe untuk meredakan rasa mual saat hamil.
Tapi, percaya atau tidak? Jahe ternyata juga menjadi rekomendasi makanan untuk meningkatkan produksi ASI!
Jahe dipercaya memiliki sifat galactagogue yang dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
Moms bisa mencampurkan beberapa jahe segar ke dalam minuman favorit, seperti teh misalnya.
5. Kunyit
Percayakah Moms? Banyak orang yang percaya kalau kunyit juga dapat meningkatkan produksi ASI.
Pasalnya, kunyit bersifat sebagai anti-inflamasi yang terbukti mengobati dan mencegah mastitis, peradangan payudara yang sering terjadi pada ibu menyusui.
Bahkan, kunyit juga membantu mengurangi pembengkakan pada payudara.
Moms bisa menambahkan bubuk kunyit ke dalam air panas, lalu tambahkan dengan lemon dan madu.
Itu dia beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan produksi ASI.
Apakah Moms tertarik mencoba salah satunya?
Selain memperhatikan makanan, pastikan juga Moms tidak stres agar produksi ASI lancar.
Selamat mencoba!