Nakita.id - Apakah Moms akhir-akhir ini rutin berolahraga?
Tentu kita tahu bahwa olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan seluruh organ tubuh, terutama jantung.
Berdasarkan data dari Cleveland Clinic, rutin berolahraga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, mengurangi risiko diabetes tipe 2, juga menurunkan risiko penyakit jantung.
“Data ilmiah secara konsisten menunjukkan bahwa olahraga aerobik atau kardio tidak hanya meningkatkan sirkulasi di dalam jantung Anda, tetapi juga sirkulasi di seluruh sistem kardiovaskular Anda,” jelas pakar rehabilitasi jantung Erik Van Iterson.
Menurut Van Iterson, manfaat tersebut bisa diperoleh oleh siapapun tanpa memandang jenis kelamin dan usia.
Kira-kira, berapa lama Moms sebaiknya berolahraga?
American Heart Association (AHA) menyarankan agar kita berolahraga dengan intensitas sedang, minimal 150 menit seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.
Lantas, olahraga apa saja yang baik untuk kesehatan jantung?
Melansir data dari John Hopkins Medicine via Kompas, berikut ini jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung.
1. Aerobik
Jenis olahraga ini dapat meningkatkan sirkulasi, sehingga memicu penurunan tekanan darah dan detak jantung.
Bahkan, dapat membantu meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Juga, dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sekaligus mengontrol kadar gula dalam darah.
Untuk jenis olahraga aerobik, Moms bisa melakukan aktivitas berenang, berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau bermain tenis selama 30 menit sehari, minimal lima kali seminggu.
2. Resistensi atau daya tahan
Tak hanya membantu membakar lemak tubuh, jenis olahraga ini juga membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).
Moms bisa melakukan squat, angkat beban, bahkan push up sebanyak dua kali dalam seminggu.
3. Fleksibiitas
Tahukah Moms? Jenis olahraga ini tidak berkontribusi secara langsung pada kesehatan jantung.
Namun, memberi manfaat besar untuk kesehatan otot sehingga memungkinkan Moms tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, kram, serta masalah otot lainnya.
Oleh karenanya, peregangan sebelum melakukan olahraga, baik itu aerobik dan resistensi, itu sangat penting.
Jika Moms melakukan peregangan dengan baik, Moms menjadi lebih mudah berolahraga untuk kesehatan jantung.
Juga, membantu menjaga stabilitas dan mencegah jatuh, yang dapat menyebabkan cedera yang membatasi jenis latihan lainnya.
Nah, itulah tiga jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung.
Jika ingin memiliki jantung yang sehat, pastikan Moms rutin melakukan ketiga olahraga ini, ya.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Dijamin Belum Banyak yang Tahu, Berikut Manfaat Peregangan Bagi Kesehatan Tubuh