Kalsium dapat terpenuhi jika Moms sering mengonsumsi susu.
Akan tetapi, bagi Moms yang tak suka susu juga masih bisa mencukupi kalsium dengan memperbanyak makan sayur.
Dilansir WebMD, Beberapa jenis macam sayur, terutama sayuran berdaun gelap mengandung kalsium yang tinggi.
Moms bisa mengonsumsi jenis sayur seperti kangkung, sawi, sawi putih, atau lobak.
Dalam satu cangkir lobak terkandung 200 miligram kalsium.
Dengan jumlah itu, Moms bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Tak cukup sampai disitu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin K yang dapat mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.
Menjaga kesehatan tulang tak hanya dari pemenuhan kalsium saja, tetapi magnesium dan potasium juga harus tercukupi.
Ketika seseorang kekurangan magnesium, maka keseimbangan vitamin D terganggu sehingga sangat rentan menyebabkan kondisi kesehatan tulang terganggu.
Magnesium dan potasium bisa didapatkan jika Moms rutin makan ubi jalar.
Moms bisa mengolah ubi jalar dengan cara dipanggang agar tulang jadi lebih sehat dan kuat.