Nakita.id - Selama bulan Ramadan umat muslim akan menjalankan puasa 30 hari lamanya.
Tak terkecuali ibu hamil dan menyusui yang kuat untuk menjalankan puasa.
Ada kekhawatiran mengenai ibu menyusui yang berpuasa.
Yakni takut air susu ibu (ASI) tidak keluar secara lancar karena berpuasa.
Walaupun sebetulnya puasa tidak mempengaruhi ketersediaan ASI Moms.
Meski begitu, untuk mengurangi kekhawatiran Moms tentang ASI yang berkurang karena puasa, Moms bisa mengonsumsi ASI Booster.
ASI Booster atau pelancar ASI sendiri merupakan beberapa makanan atau suplemen yang bisa menambah produksi ASI.
Moms mungkin mengetahui beberapa suplemen pelancar ASI dijual di pasaran dengan harga yang bervariasi.
Namun tahukah Moms, kalau tanpa suplemen pun Moms bisa lho menambah produksi ASI.
Baca Juga: Cara Membuat ASI Lancar Setelah Melahirkan, Ternyata Cukup Lakukan Hal Ini Sebelum Persalinan
Mengonsumsi ASI Booster selama sahur dan berbuka puasa akan membantu Moms lebih percaya diri untuk bisa memberikan ASI pada Si Kecil sembari fokus menjalankan ibadah.
Selain dari suplemen, makanan sehari-hari pun bisa menambah dan memperlancar keluarnya ASI Moms.
Apalagi jika dikonsumsi secara rutin saat sahur dan berbuka puasa selama bulan Ramadan.
Berikut ini adalah bahan-bahan murah meriah yang mudah didapat dan mampu menambah produksi ASI Moms:
1. Daun Katuk
Ekstrak yang terdapat pada daun katuk telah digunakan sebagai bahan fortifikasi pada produk makanan untuk ibu menyusui.
Nutrisi yang terdapat pada daun katuk antara lain vitamin A, B, dan C, lemak, protein, kalsium, zat besi, dan fosfor.
Tidak hanya itu, daun katuk juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, maka selain baik untuk ibu menyusui, daun katuk juga baik untuk kesehatan.
Perbanyak makan daun katun saat sahur dan berbuka puasa bisa menambah lancar produksi ASI Moms.
2. Bayam
Moms bisa menggunakan bayam merah atau bayam hijau sebagai makanan pengental ASI yang tak kalah efektif dari ASI Booster.
Sudah bukan rahasia lagi kan, kalau sayuran hijau termasuk bayam akan mampu meningkatkan jumlah dan kekentalan ASI Moms.
Selain itu, bayam juga mengandung vitamin D dan B6, serta karoten yang tak hanya bagus untuk Si Kecil tetapi juga akan mencukupi kebutuhan nutrisi Moms sehari-hari.
3. Pepaya
Untuk meningkatkan ASI selama berpuasa Moms bisa mengandalkan buah pepaya.
Tidak hanya itu, mengonsumsi buah pepaya secara rutin membuat tubuh Moms menjadi lebih rileks.
Pepaya juga bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan sehat setelah berbuka puasa.
Selain murah meriah, pepaya juga sangat mudah untuk didapatkan.
4. Oats
Oats menjadi rekomendasi bagi ibu menyusui yang ingin meningkatkan produksi ASI selama berpuasa.
Melansir todaysparent oatmeal kaya akan serat, mengonsumsi oatmel akan memiliki efek positif pada sistem pencernaan.
Mengonsumsi oats saat sahur juga bisa membuat Moms kenyang lebih lama, lho.
5. Kacang Hijau
Kandungan mineral yang tinggi di dalam kacang hijau sangat bermanfaat meningkatkan produksi ASI Moms.
Selain itu, kacang hijau juga mengandung nutrisi lain yang dapat melengkapi kandungan gizi Moms saat menyusui sambil puasa.
Pasalnya, kacang hijau kaya akan serat, folat, mangan, kalium, kalori, dan fosfor.
Nah, itu dia Moms 5 ASI booster murah meriah yang bisa Moms dapatkan dengan mudah agar menyusui tetap lancar selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.