Nakita.id - Sakit atau nyeri pada bahu kerap dirasakan oleh hampir semua orang.
Nyeri bahu adalah nyeri di dalam atau di sekitar sendi bahu.
Bahu adalah sendi yang paling dapat digerakkan dalam tubuh.
Sekelompok empat otot dan tendonnya, yang disebut manset rotator, memberikan rentang gerak yang luas pada bahu.
Bila mengalami pembengkakan, kerusakan, atau perubahan tulang di sekitar manset rotator dapat menyebabkan nyeri bahu.
Bahkan, mungkin akan terasa sakit saat mengangkat lengan di atas kepala atau menggerakkannya ke depan maupun ke belakang.
Melansir pennmedicine, nyeri bahu terjadi ketika tendon rotator cuff terperangkap di bawah area tulang di bahu.
Tendon kemudian menjadi meradang atau rusak. Kondisi ini disebut rotator cuff tendinitis atau bursitis.
Nyeri bahu juga dapat disebabkan oleh:
- Arthritis pada sendi bahu
- Taji tulang di area bahu
- Bursitis, yaitu peradangan pada kantung berisi cairan (bursa) yang biasanya melindungi sendi dan membantunya bergerak dengan lancar
- Tulang bahu patah
- Dislokasi bahu
- Pemisahan bahu
- Bahu beku, yang terjadi ketika otot, tendon, dan ligamen di dalam bahu menjadi kaku sehingga membuat gerakan menjadi sulit dan menyakitkan
- Penggunaan berlebihan atau cedera pada tendon di dekatnya, seperti otot bisep lengan
Baca Juga: Tolong Waspadai Rasa Sakit Pada Bahu yang Mendadak, Gejalanya Bisa Jadi Tanda Penyakit Mematikan Ini
- Air mata dari tendon manset rotator
- Postur dan mekanik bahu yang buruk
Dislokasi sendi bahu
Sementara itu, nyeri bahu mungkin juga disebabkan oleh masalah di area lain di tubuh, seperti leher atau paru-paru. Ini disebut nyeri alih.
Perawatan rumahan untuk membantu meredakan nyeri bahu
- Letakkan es di area bahu selama 15 menit, lalu diamkan selama 15 menit ya Moms.
Lakukan cara ini 3 hingga 4 kali sehari selama 2 hingga 3 hari.
Bungkus es batu dengan kain, namun jangan menempelkan es langsung pada kulit karena dapat menyebabkan radang dingin.
- Istirahatkan bahu selama beberapa hari ke depan.
Baca Juga: Sering Alami Nyeri Bahu Saat Kehamilan? Berikut Cara Mengatasinya Moms
- Perlahan kembali ke aktivitas rutin Moms. Dalam hal ini, terapis fisik dapat membantu Moms.
- Mengonsumsi ibuprofen atau acetaminophen (seperti Tylenol) dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
Kemudian, berikut ini beberapa perawatan rumahan untuk mengatasi masalah manset rotator:
- Bila Moms pernah mengalami nyeri bahu sebelumnya, cobalah gunakan es dan ibuprofen setelah berolahraga.
- Cobalah latihan untuk meregangkan dan memperkuat tendon rotator cuff dan otot bahu Moms.
Namun, ada baiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli terapi fisik ya Moms.
- Jika Moms baru pulih dari tendinitis, lakukan latihan rentang gerak untuk menghindari bahu beku.
- Melatih postur yang baik untuk menjaga otot dan tendon bahu berada pada posisi yang benar.
Nah itu dia Moms beberapa perawatan rumahan untuk mengatasi nyeri bahu.
Baca Juga: Nyeri Bahu Jangan Dianggap Sepele Karena Bisa Jadi Awal Tulang Keropos