Nakita.id – Bukan cuma bikin sehat, makan jagung ternyata juga bisa membuat cepat tidur.
Insomnia atau kesulitan tidur merupakan masalah yang dialami oleh banyak orang.
Umumnya, insomnia disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari masalah medis, pengobatan, hingga kecemasan, stres, dan bahkan depresi.
Untuk mengatasinya, ada beragam cara yang dapat dilakukan.
Salah satu yang menjadi andalan orang-orang adalah minum obat tidur.
Meski bagi sebagian orang ampuh, kebiasaan tersebut tentu tidak boleh dibiarkan terus-menerus.
Pasalnya, obat tidur dapat menimbulkan efek samping bagi tubuh.
Apabila Moms juga mengalami kesulitan tidur, Moms bisa mengganti obat tidur dengan bahan alami, yakni dengan makan jagung.
Wah, kok bisa, ya?
Melansir dari Clean Eating, makan jagung khususnya jagung organik, dapat membuat Moms mendapatkan tidur yang lebih baik.
Jagung organik kaya akan karbohidrat, yang merangsang insulin dan secara tidak langsung membuat triptofan lebih tersedia.
Jagung adalah pilihan yang baik karena memiliki indeks glikemik sedang.
Adapun contoh cara makan jagung yang tepat di malam hari adalah dengan mengisi tortilla jagung hangat dengan sisa salad ayam untuk camilan malam yang mudah.
Selain itu, Moms juga bisa menumis jagung, bayam cincang, paprika merah potong dadu, dan potongan ayam, lalu taburi dengan keju cotija.
Tak hanya jagung, ada beberapa makanan lain yang bisa membuat Moms cepat tidur, yaitu:
Bayam
Sayuran hijau berdaun gelap ini kaya akan magnesium, yang secara alami melemaskan saraf dan otot, menenangkan tubuh, dan mendorong tidur. Magnesium juga dapat membantu mencegah kram kaki, penyebab umum terbangun di malam hari.
Selain itu, bayam adalah sumber kalsium yang baik, yang membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin, hormon yang meningkatkan tidur.
Ada beberapa ide makanan dari bayam yang bisa membuat Moms cepat tidur.
Moms bisa menghaluskan segenggam bayam dengan susu atau susu almond dan pisang beku untuk smoothie sebelum tidur.
Atau, tumis bayam dengan buncis matang, ubi potong dadu, dan almond panggang. Aduk bayam cincang dengan pasta panas, minyak zaitun, dan taburi dengan keju.
Kiwi
Buah kiwi kaya akan fitokimia yang meningkatkan tidur.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, relawan yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu secara signifikan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan durasi tidur total dan efisiensi tidur.
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan tingkat antioksidan yang lebih rendah.
Moms bisa melapisi irisan kiwi dalam gelas parfait dengan yoghurt vanilla dan granola, atau pure kiwi kupas dengan teh chamomile untuk minuman pengantar tidur sebelum tidur.
Untuk melihat kembali makanan yang dapat membuat cepat tidur, cek halaman 2. (*)