Menurut National Sleep Foundation, apabila anak sudah masuk sekolah, idealnya ia membutuhkan waktu tidur selama 9-11 jam setiap malam.
Maka dari itu, penting bagi orangtua untuk membuat kesepakatan dengan anak-anak dalam menetapkan waktu tidur yang bertanggung jawab. Dengan begitu, anak bisa mendapatkan waktu tidur yang ideal dan juga bangun tepat waktu.
Buat rutinitas waktu tidur yang konsisten
Rutinitas sangat penting untuk bayi, balita, dan anak-anak prasekolah.
Ashanti Woods, MD, seorang dokter anak di Baltimore, Maryland, merekomendasikan bahwa setelah makan malam, sisa malam harus mencakup waktu bermain ringan, mandi, menyikat gigi, cerita sebelum tidur, dan kemudian tidur.
Buatlah rutinitas yang menenangkan dan santai, dengan begitu anak pun bisa tidur di waktu yang ideal.
Dan, karena sudah menjadi kebiasaan, lama-kelamaan tubuh anak akan secara otomatis mulai mengantuk dengan sendirinya.
Baca Juga: 3 Manfaat yang Akan Didapatkan Si Kecil Jika Moms dan Dads Berperan Sama dalam Pengasuhan
Matikan layar gadget setidaknya 2 jam sebelum tidur
Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada level tertinggi, kebanyakan orang akan mengantuk dan siap untuk tidur. Penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa cahaya biru dari layar televisi, ponsel, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
Menonton TV, bermain video game atau ponsel dan komputer tepat sebelum tidur bisa membuat anak terjaga selama 30 hingga 60 menit.
Maka dari itu, jadikan kamar tidur sebagai zona bebas gadget atau setidaknya pastikan semua layar gelap pada waktu tidur. Selain diterapkan pada anak, Dads juga perlu mencontohkannya dengan tidak membawa gadget ke kamar anak.