Nakita.id - Saat sedang tidur nyenyak, pernahkah Moms dam Dads mendadak terbangun tengah malam? Terlalu sering terbangun di tengah malam dapat mengganggu kualitas tidur Padahal kualitas tidur yang baik merupakan hal penting bagi kesehatan tubuh. Melansir Live Strong, berikut sejumlah alasan kenapa kita sering terbangun tengah malam. 1. Bermain ponsel sebelum tidur Ponsel dan layar TV dapat memancarkan blue light, spektrum cahaya yang mampu meningkatkan kewaspadaan. Menatap blue light pada ponsel di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin. Hal ini bisa membuat siklus dan kualitas tidur jadi terganggu. Oleh karena itu, penting sekali untuk mematikan TV dan berhenti bermain ponsel sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Baca Juga: Mitos VS Fakta Kehamilan Posisi Tidur Ibu Hamil, Lebih Baik Hadap Kanan Atau Kiri? Berikut Penjelasannya
2. Terlalu banyak minum air sebelum tidur Moms dan Dads sebaiknya jangan terlalu banyak minum air sebelum tidur, ya! Sebab, hal ini bisa memicu keinginan untuk buang air kecil di tengah malam. Untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari, lebih baik banyak minum di siang hari dan kurangi jumlahnya saat mau tidur. 3. Gangguan prostat Dads, hati-hati kalau sering mendadak bangun tengah malam, bisa jadi terdapat gangguan prostat. Prostat yang membesar dapat melemahkan kandung kemih dari waktu ke waktu. 4. Sering minum kopi dan merokok Kopi mengandung kaafein yang membuat kita sulit untuk tidur. Baca Juga: Tips Mengurangi Masalah Susah Tidur saat Hamil, Selalu Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Jadi Salah Satu Kuncinya
Kafein bekerja paling kuat pada kisaran satu jam setelah dikonsumsi dan butuh waktu lama sampai efeknya hilang Ada baiknya hindari segala jenis kafein paling tidak 10 jam sebelum tidur. Selain itu, nikotin yang terdapat pada rokok juga merupakan stimulan yang dapat mempersulit untuk tidur. 5. Makan sebelum tidur Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur. Makan sebelum tidur akan membebani pencernaan dan membuatnya sulit untuk beristirahat. Hindari makanan pedas makanan tinggi lemak, tinggi protein atau yang sulit dicerna oleh tubuh sekitar 3 jam sebelum tidur. 6. Suhu kamar tidur kurang ideal Suhu kamar yang terlalu dingin atau terlalu hangat (di atas 19,4 derajat celcius) merupakan salah satu faktor yang menyebabkan kenapa kita sering terbangun tengah malam. Nah Moms, meskipun sering terbangun tengah malam usahakan untuk tidur lagi supaya mendapatkan jam tidur yang cukup.
Baca Juga: Ini Pentingnya Cukup Tidur untuk Ibu Hamil yang Tak Boleh Dilewatkan Sejak Awal Kehamilan