Nakita.id - Banyak orang yang tidak tahu apa saja makanan pencegah kanker payudara.
Seperti yang sudah kita ketahui, kanker payudara adalah salah satu penyakit mematikan.
Hingga sekarang, penyebab kanker payudara masih belum diketahui secara pasti.
Akan tetapi, kemungkinan besar penyakit ini disebabkan oleh warisan keluarga.
Selain itu, pola makan juga ternyata dapat meningkatkan risiko kanker payudara, Moms.
Oleh karenanya, Moms harus mulai menerapkan pola makan yang sehat dan bergizi dari sekarang.
Selain menjaga tubuh agar tetap sehat, pola makan yang sehat dan bergizi juga akan membuat Moms terhindar dari risiko kanker payudara.
Untuk itu, Moms perlu tahu apa saja makanan-makanan yang dapat mencegah risiko kanker payudara.
Simak selengkapnya untuk mengetahui makanan pencegah kanker payudara.
Melansir dari Kompas, berikut ini beberapa makanan pencegah kanker payudara yang bisa Moms sertakan ke dalam menu.
1. Sayuran hijau
Pertama, Moms bisa mengonsumsi sayuran hijau yang mudah ditemukan di sekitar kita.
Pasalnya, makanan ini mengandung antioksidan karotenoid yang efektif menurunkan risiko kanker payudara.
Termasuk, beta karoten, lutein, dan zeaxanthin yang ada di dalamnya.
Hal ini telah ditunjukkan dalam penelitian, dimana wanita yang sering mengonsumsi makanan tinggi karotenoid memiliki risiko kanker payudara yang rendah.
Selain itu, sebuah studi lanjutan pada lebih dari 32.000 wanita juga menemukan kadar total karotenoid dalam darah yang lebih tinggi mampu menurunkan risiko kanker payudara sebesar 18-28 persen.
Penelitian tersebut juga mengungkapkan bahwa asupan folat yang tinggi, vitamin B yang terkonsentrasi dalam sayuran hijau, dapat melindungi diri dari kanker payudara.
Baca Juga: Bergerak dari Kepedulian terhadap Kanker Payudara, N'PURE Adakan Kampanye #PureWomanHope
2. Jeruk
Makanan pencegah kanker payudara berikutnya adalah jeruk.
Pasalnya, buah ini kaya akan senyawa yang dapat melindungi Moms dari kanker payudara. Termasuk folat, vitamin C, serta karotenoid seperti beta cryptoxanthin dan beta karoten.
Selain itu, jeruk juga mengandung antioksidan flavonoid seperti quercetin, hesperetin, dan naringenin.
Jeruk juga memiliki sifat antioksidan, antikanker, serta anti-inflamasi.
Hal ini telah ditunjukkan dalam sebuah tinjauan dari 6 penelitian di lebih dari 8.000 orang, dimana asupan jeruk yang tinggi dengan pengurangan 10% risiko kanker payudara.
3. Beri
Tahukah Moms? Mengonsumsi buah beri secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, termasuk kanker payudara.
Hal ini dikarenakan adanya antioksidan dalam buah beri, termasuk flavonoid dan anthocyanin, yang telah terbukti melindungi dari kerusakan sel, serta perkembangan dan penyebaran sel kanker.
Baca Juga: Sambut Breast Cancer Awareness Month, Ayo Deteksi Dini Kanker Payudara dengan Cara Mudah Ini
Bahkan, riset yang meneliti 75.929 wanita telah membuktikan bahwa asupan buah beri yang lebih tinggi, khususnya bluberi, bisa menurunkan risiko kanker payudara negatif reseptor estrogen.
4. Kacang
Makanan pencegah kanker payudara yang terakhir adalah kacang.
Sebagai informasi, kacang sendiri kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Kandungan seratnya yang tinggi dapat melindungi dari kanker payudara.
Hal ini sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian pada 2.571 wanita, yang menemukan bahwa asupan kacang yang tinggi dapat mengurangi risiko kanker payudara hingga 20%.
Selain itu, dalam sebuah penelitian pada 1.260 wanita Nigeria, mereka yang mengonsumsi kacang-kacangan tertinggi memiliki penurunan risiko kanker payudara hingga 28%, dibandingkan dengan mereka yang asupan kacangnya paling rendah.
Nah, itu tadi 4 makanan pencegah kanker payudara yang bisa Moms sertakan ke dalam menu, ya.
Untuk melihat kembali apa saja makanan pencegah kanker payudara, cek halaman 2. (*)
Baca Juga: Jangan Sampai Nyesel Kalau Baru Tahu, Dads Juga Bisa Alami Kanker Payudara Lo, Kenali Gejalanya