Ada sejumlah latihan gerakan sendi dalam yoga. Putaran bahu, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam, harus dilakukan secara teratur untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas di bahu. Lebih baik jika kita melakukannya di pagi hari.
3. Backbends
Backbends sangat membantu dalam melepaskan stres dari bahu.
Jika seorang pemula, kita bisa mulai dengan berdiri dengan tangan berkacak pinggang, sekarang perlahan-lahan dorong tubuh bagian atas ke belakang.
Atau, kita bisa berbaring terbalik di matras yoga, letakkan telapak tangan di dekat bahu, dorong ke bawah dan angkat tubuh bagian atas.
Namun, salah satu backbend yang paling membantu untuk menghilangkan kekakuan leher adalah peregangan kobra.
Berbaring dalam posisi tengkurap dan letakkan telapak tangan di bawah tulang belikat, sekarang angkat tubuh bagian atas dengan telapak tangan masih menyentuh tanah dan lihat ke atas.
Tahan selama beberapa detik lalu angkat tubuh bagian bawah dengan kaki diletakkan di tanah.
Tahan tubuh dalam posisi ini dan perlahan kembali ke titik awal. Latihan teratur akan membantu kita melakukan pose kobra.
4. Peregangan leher
Tekuk leher ke depan dan ke belakang satu per satu, dan tahan beberapa napas sebelum berganti.