Nakita.id - Moms tentunya kerap mengetahui iklan yang banyak di media sosial seputar pil pelangsing.
Pil pelangsing tersebut diklaim bisa menekan nafsu makan.
Sehingga, berat badan bisa berangsur-angsur turun.
Tahukah Moms bila ada berbagai metode alami untuk menekan atau kehilangan nafsu makan dengan cara yang sehat dan bebas risiko.
Melansir Medical News Today dan Mind Body Green, ini sepuluh cara alami menekan nafsu makan:
1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat
Makan makanan yang kaya protein atau lemak dapat mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan.
Tidak semua makanan memuaskan rasa lapar secara merata. Dibandingkan dengan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif untuk memuaskan rasa lapar dan membuat orang merasa kenyang lebih lama.
Seseorang dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu menjaga nafsu makan mereka terkendali.
Ahli gizi merekomendasikan makanan berprotein tinggi berikut yaitu daging tanpa lemak, telur, kacang polong, produk kedelai dan yoghurt Yunani.
Pedoman tersebut juga merekomendasikan agar seseorang mendapatkan lemak sehat dari sumber alami seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.
2. Minum air sebelum makan
Minum segelas besar air langsung sebelum makan telah ditemukan untuk membuat seseorang merasa lebih kenyang, lebih puas, dan kurang lapar setelah makan.
Studi lain, yang mengamati nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan, dan juga menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar.
Sup starter juga bisa memuaskan selera. Penelitian dari 2007 menunjukkan bahwa orang melaporkan merasa lebih kenyang segera setelah makan jika mereka memiliki starter cair.
3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi
Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga tetap berada di dalam tubuh lebih lama.
Ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menjadi penekan nafsu makan yang efektif. Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.
Di sisi lain, ulasan lain menemukan bahwa memasukkan serat ekstra ke dalam makanan efektif dalam kurang dari setengah studi yang mereka lihat.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi sumber serat mana yang paling efektif untuk menekan nafsu makan.
Makanan berserat tinggi yang sehat meliputi biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, apel dan alpukat, kacang almond, biji chia dan sayuran.
4. Berolahraga sebelum makan
Olahraga adalah penekan nafsu makan yang sehat dan efektif lainnya. Sebuah tinjauan berdasarkan 20 penelitian berbeda menemukan bahwa hormon nafsu makan ditekan segera setelah berolahraga, terutama latihan intensitas tinggi.
Mereka menemukan tingkat ghrelin yang lebih rendah dalam tubuh, hormon yang membuat kita lapar, dan tingkat "hormon kenyang" yang lebih tinggi seperti PPY dan GLP-1.
5. Beralih ke cokelat hitam
Cokelat hitam telah terbukti menekan nafsu makan dibandingkan dengan cokelat susu. Satu studi menunjukkan bahwa orang makan lebih sedikit saat makan berikutnya setelah mengemil dark daripada milk chocolate.
Baca Juga: Apabila Bayi Muntah Setelah Minum ASI, Dokter Anak Ingatkan agar Moms Perhatikan 3 Hal Penting Ini !
Artikel ini pernah tayang di Grid Health dengan judul "10 Cara Alami Menekan Nafsu Makan, Tanpa Pil Tanpa Diet Ketat"