Nakita.id - Moms yang sedang hamil terutama bila sedang mengandung anak pertama banyak yang bertanya-tanya mengenai olahraga yang sebaiknya dihindari selama hamil.
Mengetahui jenis olahraga yang sebaiknya dihindari selama hamil membuat Moms bisa memilih alternatif olahraga lainnya yang aman.
Melansir What to Expect, berikut 5 jenis olahraga yang sebaiknya dihindari selama hamil:
Olahraga yang berisiko lebih tinggi jatuh serta melibatkan perubahan ketinggian
Beberapa jenis olahraga ekstrim berisiko lebih tinggi menyebabkan cedera dan jatuh.
Olahraga tersebut diantaranya senam, badminton, menunggang kuda, bersepeda di medan yang ekstrim, sepatu roda, dan bungee jumping.
Selain itu, bagi Moms yang hamil sebaiknya hindari olahraga yang melibatkan perubahan ketinggian.
Misalnya olahraga paralayang yang banyak disukai orang.
Selain itu, hindari scuba diving yaitu berupa olahraga menyelam di laut.
Baca Juga: Keluar Lendir saat Hamil Tua Bisa Berbahaya Apabila Bumil Mengalami Kondisi Berikut Ini
Scuba diving termasuk olahraga yang sebaiknya dihindari selama hamil lantaran bisa menyebabkan dekompresi pada janin dalam kandungan.
Olahraga telentang untuk waktu yang lama
Terutama bagi Moms yang sudah hamil besar, hindari olahraga yang membuat Moms telentang dalam waktu yang lama.
Sebaiknya jenis olahraga ini dihindari sejak Moms memiliki usia kandungan 4 bulan ke atas.
Sebab, berat janin dan rahim yang membesar bisa menekan pembuluh darah utama.
Ini bisa membatasi aliran darah pada Moms dan bayi. Sehingga bisa menimbulkan gejala mual, pusing, dan sesak napas.
Olahraga yang melibatkan panas
Olahraga di lingkungan yang panas sebaiknya dihindari ibu hamil. Sebab, bila suhu tubuh ibu hamil meningkat 1,5 derajat F saja bisa menyebabkan darah keluar dari rahim ke kulit.
Ini lantaran tubuh secara alami mengupayakan untuk mendinginkan diri.
Baca Juga: Alami Morning Sickness saat Hamil? Berikut Cara Mengurangi Mual Muntah Selama Kehamilan
Olahraga yang melibatkan panas seperti yoga panas, olahraga di sauna, ruang uap, dan sebagainya sebaiknya dihindari.
Melakukan gerakan tiba-tiba
Hindari olahraga yang memiliki gerakan tiba-tiba seperti melompat, memantul, atau tersentak-sentak.
Moms hamil yang ingin mengikuti kelas aerobik pilih yang khusus ibu hamil.
Senam, yoga, atau aerobik yang khusus ibu hamil memiliki gerakan yang aman untuk Moms dan janin.
Peregangan yang terlalu lama
Selain menghindari gerakan tiba-tiba, Moms juga perlu menghindari jenis olahraga yang membuat peregangan terlalu lama.
Ini dikarenakan ligamen tubuh ibu hamil sudah melonggar.
Sehingga bila ibu hamil melakukan peregangan lama bisa menimbulkan rasa sakit.