Asam lemak ini dikenal baik untuk otak karena sekitar 60% otak terdiri dari lemak, sebagian besar adalah asam lemak omega-3.
Inilah mengapa omega-3 penting untuk memori dan pembelajaran.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Aging Neuroscience, konsumsi ikan berlemak secara teratur memiliki manfaat.
Termasuk, untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang sehat di atas usia 65 tahun.
2. Tambahkan rami ke sereal atau oatmeal
Asam lemak dalam peningkatan kesehatan kognitif memang memiliki peran yang besar.
Dua jenis lemak tak jenuh ganda yang paling umum adalah omega-3 dan omega-6 dan struktur fisik otak terutama terdiri dari keseimbangan dua lemak esensial ini
Rachel Fine, RDN dan pendiri To The Pointe Nutrition menyarankan untuk memasukkan biji rami ke dalam makanan karena kaya akan lemak tak jenuh ganda, khususnya omega-6 dan omega-3.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa ada hubungan dengan sumber makanan omega-3 dan omega-6 terhadap kesehatan kognitif yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua.
3. Masukkan lebih banyak blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan dan flavonoid yang dapat mencegah penurunan kognitif dan meningkatkan memori.