2. Minum Banyak Cairan
Minum 10 sampai 12 cangkir cairan setiap hari. Ini kombinasi dari diet serat tinggi dan banyak cairan yang paling membantu untuk buang air besar.
3. Berolahraga Secara Rutin
Kurang aktif bergerak bisa memiliki peluang lebih besar untuk mengalami sembelit. Berjalan, berenang, dan olahraga ringan lainnya akan membantu kerja usus dengan merangsang usus.
Untuk itu, mulai sekarang jadwalkan olahraga tiga kali seminggu masing-masing selama 20-30 menit.
4. Obat Bebas
Moms bisa mencoba obat untuk membantu melunakkan buang air besar dan mengurangi sembelit. Namun, ada baiknya tanyakan terlebih dahulu dengan dokter ya Moms.
5. Kurangi atau Hilangkan Suplemen Zat Besi
Suplemen zat besi dapat menyebabkan konstipasi. Nutrisi yang baik seringkali dapat memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan.
Mengambil dosis zat besi yang lebih kecil daripada meminumnya sekaligus, dapat mengurangi sembelit.
Sebelum itu, sebaiknya cek dulu ke dokter untuk memeriksa kadar zat besi dan rekomendasi untuk mengelola asupan zat besi selama kehamilan.