Nakita.id - Semua ibu hamil pasti ingin mendapatkan proses persalinan lancar.
Kabar baiknya, proses persalinan lancar ini bisa diusahakan mulai saat Moms dinyatakan hamil.
Proses persalinan lancar bisa didapatkan dengan menerapkan sejumlah kegiatan ini demi mendukung kehamilan.
Banyak perempuan mengira kalau melahirkan dengan lancar hanya sebuah 'kebetulan' karena kondisi setiap ibu hamil berbeda.
Hal tersebut tidak sepenuhnya salah, tapi juga tidak sepenuhnya benar.
Jika Moms ingin mendapatkan proses melahirkan yang lancar, kalian bisa mulai melakukan kebiasaan baik ini.
Melansir dari Today Parents, ada 4 aktivitas saat hamil yang bisa membantu ibu melahirkan dengan lancar.
Apa saja? Yuk simak!
1. Yoga
Janet Balaskas, seorang pendidik persalinan Inggris dan penulis Active Birth, menjelaskan alasan mengapa yoga memiliki banyak peminatnya.
“Yoga membuat tubuh menjadi lebih siap saat persalinan," katanya.
Beberapa gerakan juga menjaga panggul agar tetap longgar sehingga memudahkan bayi saat saat keluar.
“Berkonsentrasilah saat menghembuskan napas lalu rileks, kemudian tarik napas secara rileks," jelasnya.
"Untuk menghilangkan ketegangan di tubuh Moms dan itu akan membantu Moms menghilangkan rasa sakit saat persalinan," tambah Balaskas.
2. Optimalkan posisi janin
Cara lain agar ibu melahirkan dengan lancar yaitu berusaha membuat janin berada di posisi yang tepat sebelum melahirkan.
Optimal Fetal Positioning (OFP) adalah konsep yang dikembangkan oleh bidan Selandia Baru Jean Sutton.
Ini dapat membantu bayi masuk ke posisi terbaik yaitu kepala janin menghadapi punggung ibu sebelum persalinan dimulai.
“Habiskan waktu setiap hari dengan duduk tegak dengan sedikit condong ke depan, atau berlutut di lantai sambil mencondongkan tubuh ke depan ke sofa,” usul Banack, seorang pendidik melahirkan dan ibu dari empat anak.
Pendukung OFP berpendapat bahwa perempuan harus mulai lebih awal (34 minggu) dan menghabiskan lebih lama (30 menit dua kali sehari) dalam posisi duduk maju tersebut.
3. Kegel
“Latihan dasar panggul membantu banyak perempuan terhindar dari intervensi medis.” jelas Skylar Hill-Jackson, direktur Baby and Me Fitness di Toronto.
Ia melanjutkan bahwa berat uterus menciptakan tekanan yang terus menerus dan meningkat pada otot dasar panggul.
Cara untuk memperkuat otot-otot ini yaitu dengan meremas dinding vagina kemudia tahan selama 20 detik lalu lepaskan.
4. Memijat
"Pijatan teratur membantu ibu hamil rileks saat merasa tak nyaman dan juga mengendurkan otot-otot yang tegang, ”kata terapis pijat yang terdaftar di Vancouver Paula Jaspar.
Apakah pijatan bermanfaat dalam persalinan?
Menurut penelitian, sentuhan kuat seperti memegang tangan (yang diinginkan Brody) atau menekan lengan atas atau paha dengan kuat meningkatkan produksi oksitosin, hormon yang merangsang kontraksi sehingga memudahkan saat proses persalinan.