- duduk bersila di lantai atau di tikar yoga,
- isap/peras/kerucutkan pelvis, Miss V dan anus sekuat tenaga,
- tahan selama dua-tiga detik dan kemudian rileks sepenuhnya tapi perlahan,
- ulangi cara tersebut sebanyak 10 kali dan gabungkan dengan latihan sambil menarik napas dalam-dalam.
Setelah rutin melakukan latihan ini, tidak hanya mengencangkan, vagina pun menjadi fleksibel dan kuat 'mencengkram'.
3. Glute Bridges
Moms juga bisa melakukan gerakan lain, salah satunya glute bridges.
Gerakannya cukup mudah karena dapat dilakukan sambil berbaring.
Latihan ini tentunya juga sangat ampuh untuk mengencangkan Miss V.
Ini cara melakukannya:
- mulailah dengan berbaring berlutut dan berpisah sedikit dengan kaki menyentuh lantai,
- pelan-pelan tapi pasti mengangkat pinggulmu dari lantai,
- bentuk jembatan dari bahu menyentuh lantai dan tahan di atas, sebelum perlahan-lahan membawa pinggul kembali ke bawah.
Yuk Moms lakukan latihan tersebut agar Miss V kembali rapat dan dapat memuaskan Dads.