6. Makanan kalengan, beku dan olahan
Makanan ini mungkin nyaman, namun, banyak di antaranya mengandung garam tambahan dalam jumlah besar untuk mempertahankan rasa melalui proses pengalengan, pengemasan, atau pembekuan.
Sup kalengan, tomat kalengan, pizza beku, dan semua makanan beku lainnya kebanyakan tinggi sodium.
Intinya adalah, jika makanan diproses dengan cara tertentu, biasanya melibatkan penambahan beberapa bentuk garam, yang tidak baik untuk tekanan darah.
7. Daging deli dan daging yang diawetkan
Makanan lain yang penuh natrium adalah daging deli. Daging makan siang sering diawetkan, diawetkan atau dibumbui dengan garam, membuatnya tinggi sodium. Daging yang diawetkan seperti bacon juga terlarang.
8. Camilan asin
Banyak biskuit, keripik, dan bahkan permen seperti kue kering, bukanlah pilihan yang baik. Hal lain yang harus diwaspadai termasuk dendeng dan kacang-kacangan.
Itu mungkin tampak seperti camilan yang lebih sehat karena merupakan sumber protein dan lemak sehat (pada kacang-kacangan tertentu), tetapi bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, itu bisa menjadi berita buruk.
Carilah varietas tanpa atau sedikit garam yang ditambahkan. Pilihan bagus lainnya jika mendambakan camilan renyah, adalah membuat popcorn polos sendiri dan menambahkan rempah-rempah (bebas garam) ke dalamnya sendiri.
Kita juga harus menghindari makanan yang diasinkan, yang seringkali penuh dengan garam sebagai hasil dari proses pengawetan.