Nakita.id – Selain nyeri bahu dan punggung, ibu hamil juga rentan mengalami kram kaki.
Kram kaki saat hamil terasa sangat tidak nyaman sekali.
Bahkan, bisa membuat kegiatan harian menjadi terganggu karena kram kaki tersebut.
Moms pun menjadi sulit untuk berjalan, bergerak atau melakukan aktivitas lainnya.
Kram kaki saat hamil biasanya sering dirasakan pada malam hari selama kehamilan trimester kedua dan ketiga.
Untuk itu, Moms perlu mengambil langkah-langkah mencegah kram kaki.
Melansir Mayo Clinic, berikut ini beberapa langkah yang bisa Moms lakukan untuk mencegah kram kaki selama kehamilan.
1. Regangkan Otot Betis
Peregangan sebelum tidur dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan.
Cobalah berdiri sejauh lengan dari dinding, lalu letakkan tangan Moms ke dinding di depan.
Kemudian gerakkan kaki kanan di belakang kaki kiri Moms.
Tekuk kaki kiri ke depan secara perlahan, dan jaga lutut kanan lurus serta tumit kanan di lantai.
Tahan peregangan sekitar 30 detik ya Moms.
Pastikan untuk tetap hati-hati, agar menjaga punggung tetap lurus dan pinggul ke depan.
Sebaiknya jangan memutar kaki Moms ke dalam atau ke luar.
Jika sudah, Moms bisa mengganti kaki dan ulangi kembali cara tersebut.
2. Tetap Aktif Bergerak
Cara lain mencegah kram kaki selama kehamilan dengan tetap aktif bergerak.
Moms bisa mencoba untuk mulai olahraga. Namun, pastikan telah mendapatkan persetujuan dari dokter ya Moms.
3. Konsumsi Suplemen Magnesium
Konsumsi suplemen magnesium diketahui dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan.
Untuk ini, Moms bisa tanyakan terlebih dahulu dengan dokter.
Jangan lupa juga untuk konsumsi makanan kaya magnesium, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering.
4. Tetap Terhidrasi
Penuhi kebutuhan cairan tubuh supaya otot tetap terhidrasi.
Moms bisa melihat warna urine berwarna jernih atau kuning muda jika terhidrasi dengan baik.
Sebaliknya, bila warna urine kuning gelap, maka perlu lebih banyak minum.
5. Penuhi Kebutuhan Kalsium
Beberapa penelitian menunjukkan, penurunan kadar kalsium dalam darah saat hamil dapat menyebabkan kram kaki.
Selama kehamilan, Moms perlu mendapatkan 1.000 miligram kalsium setiap harinya.
6. Pilih Alas Kaki yang Tepat
Menggunakan sepatu yang nyaman selama kehamilan sangat penting, agar terhindar dari kram kaki.
Selain cara di atas, kram kaki selama kehamilan juga bisa dicegah dengan mandi air hangat, pijat es, berjalan perlahan dan mengangkat kaki.