3. Minuman oat
Oat kaya akan beta-glukan yang membuat zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu yang dapat mengurangi kadar kolesterol Anda.
Jika Moms ingin membeli minuman oat kemasan, pastikan terdapat kandungan beta-glukan dengan memeriksa informasi serat pada label.
4. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin, epigallocatechin gallate dan senyawa antioksidan bermanfaat lainnya yang dapat membantu menurunkan LDL "jahat" dan kadar kolesterol total.
Dalam sebuah studi tahun 2015, para ilmuwan memberi tikus air minum yang diresapi dengan katekin dan epigallocatechin gallate.
Setelah 56 hari, kadar kolesterol total dan LDL telah turun sekitar 14,4% dan 30,4% pada kedua kelompok tikus yang diberi diet tinggi kolesterol.
5. Smoothie berry
Buah beri kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi.
Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry juga rendah kalori dan lemak.
Campur semua buah ini dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak dan 1/2 cangkir air dingin untuk emmbuat smoothie yang lezat dan sehat.