Contoh menu makanan kaya vitamin B-5 asam pantotenat adalah kuning telur, sereal gandum utuh, nasi merah, brokoli, dan kacang mete.
Camilan sore berupa kue isi selai kacang dan susu juga bisa menambah kadar vitamin B-5.
5. Vitamin B-6: Piridoksin
Vitamin B-6 sangat penting dalam pertumbuhan otak bayi serta perkembangan sistem saraf.
Ibu hamil direkomendasikan mengonsumsi vitamin B-6 antara 25 mg hingga 50 mg sehari.
6. Vitamin VB-7: Biotin
Seringkali ibu hamil alami kekurangan biotin.
Untuk mencegahnya, ibu hamil disarankan mendapat asupan 30 mcg vitamin B-7.
Makanan yang kaya vitamin B-7 diantaranya hati, kuning telur, susu, dan ragi.
7. Vitamin B-9: Asam Folat
Disarankan ibu hamil mengonsumsi vitamin prenatal 600 mcg asam folat disertai makanan kaya folat.
Makanan kaya folat diantaranya jeruk, anggur, bayam, brokoli, dan polong-polongan.
8. Vitamin B-12: Cobalamin
Vitamin ini berfungsi membantu menjaga sistem saraf.
Disarankan selama kehamilan mengonsumsi Cobalamin 2,6 mcg per hari.