Nakita.id - Ibu hamil biasanya sulit menemukan posisi tidur yang aman dan nyaman.
Ada beberapa posisi tidur ibu hamil yang disarankan sesuai dengan usia kehamilan.
Dengan begitu Moms bisa tidur nyenyak tanpa khawatir membahayakan janin.
Mengutip dari Medical News Today, menemukan posisi tidur untuk ibu hamil yang aman dan nyaman sangatlah sulit.
Hal ini kemudian memicu sejumlah gangguan tidur pada ibu hamil hingga menyebabkan stres.
Menurut survei National Sleep Foundation menemukan bahwa 78 persen wanita mengalami gangguan tidur ketika hamil.
15 persen di antaranya mengalami sindrom kaki gelisah selama trimester ketiga.
Sebagian ibu hamil juga mengaku kelelahan, terutama di trimester pertama dan ketiga.
Moms bisa mencoba beberapa posisi tidur ini mulai dari kehamilan trimester pertama, kedua, dan ketiga.
Jangan sampai posisi tidur kita salah sehingga membuat perut terhimpit dan membahayakan janin dalam kandungan.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut posisi tidur yang aman dan nyaman untuk ibu hamil.
Posisi Tidur yang Aman untuk Ibu Hamil Sesuai Usia Kehamilan
1. Trimester pertama
Mengutip dari What to Expect, pada trimester pertama, sebetulnya tidak ada anjuran khusus mengenai posisi tidur untuk ibu hamil.
Pastikan Moms memilih posisi tidur paling nyaman, baik itu telentang, tengkurap, atau menyamping.
Kombinasi posisi tidur dari ketiganya juga boleh saja dilakukan.
Hal ini karena pada trimester awal, perut Moms belum begitu besar sehingga tidak akan mengganggu pergerakan saat tidur.
Namun, jangan lupa untuk menyimpan bantal di samping supaya Moms tetap dalam posisi aman saat tak sengaja berguling ketika tidur.
2. Trimester kedua
Pada trimester kedua, Moms disarankan untuk tidur menyamping ke kiri.
Menurut National Sleep Foundation, posisi ini memungkinkan supaya oksigen dan nutrisi dapat mengalir secara optimal ke janin.
Menurut Healthline, posisi tidur menyamping ke kiri memungkinkan aliran darah yang optimal dari vena cava inferior (IVC).
Sehingga pembuluh vena dapat membawa darah ke jantung ibu hamil dan bayi dengan lancar.
Tidur menyamping ke di sisi kiri juga dapat menghilangkan tekanan ke hati dan ginjal.
Selain itu, dapat membantu mengatasi masalah pembengkakan di tangan dan pergelangan kaki ibu hamil.
3. Trimester ketiga
Pada trimester ketiga, Moms akan semakin sulit untuk tidur nyenyak.
Sehingga disarankan untuk tidur dengan banyak bantal.
Cobalah tidur dengan meletakkan beberapa bantal di sisi tubuh Moms.
Misalnya seperti di bawah perut, belakang punggung, atau mengapitnya di antara dua kaki yang menyilang.
Selain itu, di trimester ketiga biasanya ibu hamil memiliki banyak keluhan.
Misalnya Moms yang suka nyeri punggung bisa menempatkan satu atau dua bantal di antara lutut.
Atau saat mengalami heartburn, Moms bisa menopang tubuh bagian atas dengan beberapa bantal.
Apabila kaki terasa nyeri dan kengkak bisa menempatkan bantal di kaki saat tidur.
Moms juga bisa menggunakan bantal hamil yang didesain khusus untuk memberi kenyamanan dan rasa aman untuk ibu hamil.
Namun, jika Moms lebih suka tidur menyamping ke kanan atau kiri boleh saja.
Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa posisi tidur menyamping berbahaya bagi ibu hamil.