Nakita.id – Selama kehamilan, banyak wanita yang mungkin mengeluhkan beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh mereka.
Mulai dari ujung rambut hingga ujung kaki, kehamilan membawa sejumlah perbedaan.
Salah satu yang kerap dialami oleh banyak Moms adalah pembengkakan kaki selama kehamilan.
Pembengkakan kaki adalah hal yang cukup normal dan tidak termasuk kondisi yang serius.
Dilansir dari Step To Health, pembengkakan kaki terjadi karena peningkatan retensi cairan.
Namun, faktor lain juga dapat memengaruhinya, seperti suhu tinggi dan gaya hidup yang tidak terlalu banyak bergerak.
Pembengkakan kaki pada kehamilan adalah gejala yang sangat umum terkait dengan peningkatan tekanan vena di kaki dan penyumbatan aliran getah bening.
Meski kaki bengkak sering terjadi pada kehamilan, Moms bisa mencegah dan meredakannya dengan olahraga, lo.
Ibu hamil memang dianjurkan untuk berolahraga.
Dengan kebiasaan baik ini, Moms dapat mengurangi risiko kelebihan berat badan dan gangguan seperti diabetes gestasional, preeklamsia, persalinan prematur, varises, atau pembengkakan.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu mencegah kemasan dan depresi.
Baca Juga: Tips Mengatasi Anggota Tubuh Membengkak Saat Hamil, Buat Moms Lebih Nyaman
Yang perlu diingat adalah ketika ibu hamil berolahraga, harus mengikuti anjuran dari dokter.
Misalnya, tidak berlebihan dan tidak melebihi waktu aktivitas fisik yang disarankan.
Olahraga yang dapat mengurangi kaki bengkak selama hamil
Berikut ini adalah macam-macam olahraga yang dapat membantu mengurangi pembengkakan selama kehamilan.
1. Jalan kaki
Olahraga pertama yang direkomendasikan saat hamil adalah jalan kaki.
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga paling sederhana dan efektif bagi ibu hamil yang ingin mencegah atau meredakan pembengkakan kaki.
Hal ini juga menyenangkan dan memiliki risiko cedera atau masalah lain yang sangat rendah.
Moms bisa melakukannya secara rutin selama setengah jam beberapa kali dalam seminggu.
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik wanita hamil dapat berjalan 150 menit per minggu.
Namun, hal ini dapat dilakukan hanya jika tidak ada komplikasi.
2. Aerobik air
Salah satu latihan yang baik untuk wanita hamil adalah yang dapat dilakukan di kolam renang.
Secara khusus, berlatih aerobik air dapat membantu meningkatkan diuresis (keluaran urine).
Selain itu, tentunya dapat mengurangi pembengkakan kaki selama kehamilan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil Tanpa Perlu Minum Obat
Latihan ini juga dapat meningkatkan sirkulasi dan mencegah sakit punggung.
Moms disarankan untuk melakukan sesi latihan selama setengah jam, selama mereka tidak merasakan ketidaknyamanan apa pun.
3. Perendaman
Serupa dengan latihan sebelumnya, teknik sederhana dan bebas risiko untuk melawan pembengkakan kaki selama kehamilan adalah perendaman.
Cara ini juga merupakan aktivitas yang sangat santai untuk dilakukan bagi wanita hamil.
Untuk melakukan perendaman dengan benar, Moms harus duduk di bak mandi dengan kaki horizontal dan air setinggi pinggang.
Suhu air tidak boleh lebih dari sekitar 31 Celcius agar tetap aman.
4. Yoga prenatal
Melakukan yoga prenatal memiliki banyak manfaat secara fisik dan emosional bagi ibu hamil.
Rutin melakukan latihan ini Moms mendapatkan banyak manfaat selain secara fisik dan emosional.
Tentu saja, manfaat utamanya adalah melawan retensi cairan di kaki sehingga mengurangi pembengkakan.
Nah, itu dia Moms olahraga yang dapat mengurangi kaki bengkak selama kehamilan.
Selamat mencoba!