Nakita.id – Berperan sama menidurkan anak di malam hari, begini caranya.
Berperan sama mengurus anak merupakan hal yang penting dilakukan.
Sayangnya, prinsip berperan sama ini masih jarang diterapkan oleh pasangan suami istri.
Salah satunya dalam hal mengurus anak.
Ya, meski bekerja mencari nafkah, tapi bukan berarti Dads lantas lupa untuk membantu Moms mengurus anak.
Selain itu, anak juga membutuhkan peran Dads dalam tumbuh kembangnya.
Nah, untuk berperan sama dalam tumbuh kembang anak, Dads bisa memulainya dari hal-hal kecil.
Misalnya, membantu menidurkan anak.
Walaupun kelihatannya sepele, hal ini ternyata tidak mudah, lo. Apalagi, jika anak sudah mulai besar dan sedang aktif-aktifnya.
Maka dari itu, Dads perlu memberikan bantuan untuk Moms, ya.
Bagaimana caranya? Berikut ini penjelasannya.
Berperan sama menidurkan anak
Melansir dari Healthline, berikut ini cara berperan sama menidurkan anak yang bisa Dads coba.
1. Buat rutinitas waktu tidur yang konsisten
Rutinitas sangat penting untuk bayi, balita, dan anak-anak prasekolah.
Maka dari itu, setelah makan malam, sisa malam harus mencakup waktu bermain ringan, mandi, menyikat gigi, cerita sebelum tidur, dan kemudian tidur.
Hal ini bertujuan untuk rutinitas yang menenangkan dan santai, mengatur suasana waktu tidur yang ideal.
Jika dilakukan secara teratur, tubuh anak akan secara otomatis mulai mengantuk di awal rutinitas.
2. Matikan layar setidaknya 2 jam sebelum tidur
Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun.
Ketika kadar melatonin berada pada level tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan siap untuk tidur.
Penelitian dari 2011 menemukan bahwa cahaya biru dari layar televisi, ponsel, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
Menurut penelitian tahun 2017, menonton TV, bermain video game, dan melihat media sosial di ponsel atau komputer tepat sebelum tidur membuat anak terjaga selama 30 hingga 60 menit.
Untuk mencegah hal ini terjadi, jadikan kamar tidur sebagai zona bebas layar atau setidaknya pastikan semua layar gelap pada waktu tidur.
Dan, jaga agar ponsel Dads tetap senyap saat berada di kamar anak, atau jangan membawanya sama sekali.
Baca Juga: Berperan Sama Mengganti Popok Anak Gak Susah Sama Sekali, Ini 10 Langkah Mudah yang Bisa Das Ikuti
Alih-alih waktu layar, Abhinav Singh, MD, direktur Indiana Sleep Center, merekomendasikan membaca untuk anak di malam hari agar otak mereka beristirahat.
3. Kurangi stres sebelum tidur
Hormon lain yang berperan dalam tidur adalah kortisol.
Hormon ini juga dikenal sebagai "hormon stres."
Ketika kadar kortisol tinggi, tubuh anak tidak akan bisa tidur.
Oleh karena itu, jaga agar aktivitas sebelum tidur tetap tenang ya, Dads.
Ini dapat membantu menghindari jumlah kortisol yang berlebihan dalam sistem tubuh anak.
“Anda perlu mengurangi stres agar lebih mudah tertidur,” kata Dr. Sarah Mitchell, chiropractor dan konsultan tidur.
4. Ciptakan lingkungan yang merangsang tidur
Seprai lembut, ruangan yang gelap, dan suasana yang relatif tenang dapat membantu anak membedakan antara siang dan malam, sehingga lebih mudah untuknya tertidur.
"Menciptakan lingkungan yang merangsang tidur itu penting karena itu mengatur panggung untuk tidur dengan mengurangi gangguan," kata Mitchell.
"Ketika Anda tenang, Anda tidak terganggu, dan bisa tertidur lebih cepat dan dengan sedikit bantuan," imbuhnya.
Nah, itu dia Dads cara berperan sama menidurkan anak di malam hari. Selamat mencoba!
Baca Juga: 4 Contoh Aktivitas yang Bisa Dads Ajarkan untuk Berperan Sama Mengajarkan Kemandirian pada Si Kecil