Setiap kelompok makanan memiliki nutrisi yang berbeda, yang dibutuhkan tubuh anak. Berikut ini adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi selama anak pubertas.
1. Buah dan sayur-sayuran
Dilansir dari Raising Children, buah dan sayuran memberi anak energi, vitamin, anti-oksidan, serat, dan air. Nutrisi ini membantu melindungi anak dari penyakit di kemudian hari, termasuk penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
2. Makanan biji-bijian
Makanan biji-bijian termasuk roti, pasta, mi, sereal sarapan, nasi, jagung, quinoa, oat. Makanan ini memberi anak energi yang mereka butuhkan untuk tumbuh, berkembang, dan belajar.
Makanan biji-bijian dengan indeks glikemik rendah, seperti pasta dan roti gandum, akan memberi anak energi yang tahan lama dan membuat mereka merasa kenyang lebih lama.
3. Makanan susu rendah lemak dan alternatif bebas susu
Makanan olahan susu utama adalah susu, keju, dan yoghurt. Makanan ini merupakan sumber kalsium dan protein yang baik.
Pada masa pubertas, anak membutuhkan lebih banyak kalsium untuk membantunya mencapai puncak massa tulang dan membangun tulang yang kuat seumur hidup.
4. Protein
Makanan kaya protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, lentil, buncis, tahu dan kacang-kacangan.
Makanan ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak, terutama selama masa pubertas.
Makanan kaya protein ini juga mengandung vitamin dan mineral lain seperti zat besi dan asam lemak omega-3, yang sangat penting selama masa remaja:
Asam lemak omega-3 dari ikan berminyak membantu perkembangan dan pembelajaran otak anak. Sementara zat besi memicu pertumbuhan otot anak dan meningkatkan volume darah. Anak perempuan membutuhkan zat besi ekstra karena menstruasi mereka.
Makanan kaya protein dari sumber hewani juga mengandung seng dan vitamin B12.
Baca Juga: Ciri-ciri Primer dan Sekunder Pubertas Anak Perempuan dan Cara Merawat Organ Intim yang Benar