Nakita.id – Moms yang sedang menyusui sudah seharusnya menerapkan pola makan sehat dan seimbang.
Pola makan sehat yang baik ternyata bisa memengaruhi produksi ASI.
Tentu saja Moms ingin produksi ASInya tetap lancar bukan?
Salah satu makanan sehat yang baik untuk ibu menyusui adalah buah-buahan.
Buah-buahan kaya akan mineral, vitamin, serta serat yang baik untuk Moms.
Buah-buahan juga bisa menjadi sumber energi bagi ibu yang sedang berjuang untuk tetap bisa memberikan ASI eksklusif.
7 Jenis Buah yang Bagus Dikonsumsi Ibu Menyusui
Berikut jenis buah-buahan yang bermanfaat untuk ibu menyusui yang dilansir dari berbagai sumber:
1. Pepaya
Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi pepaya matang.
Pepaya matang mengandung vitamin A dan zat besi yang dapat meningkatkan produksi ASI.
Dilain sisi, beberapa penelitian menyebutkan jika pepaya hijau juga bisa meningkatkan kadar hormon prolaktin dan oksitosin sehingga meningkatkan produksi ASI Moms.
Baca Juga: Nikmatnya Bukan Main, Ini 6 Masalah yang Sering Dialami Ibu Menyusui dan Cara Mengatasinya
2. Alpukat
Hampir semua orang gemar makan alpukat, tak terkecuali ibu menyusui.
Jenis buah yang bagus dikonsumsi ibu menyusui juga ada pada alpukat.
Alpukat mengandung lemak sehat yang digunakan sebagai sumber energi bagi ibu menyusui.
Tak cukup sampai di sana, buah dengan dagingnya yang lembut ini juga mengandung vitamin B, folat, vitamin C, serta asam oleat.
Belum lagi asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat bisa memprodukasi ASI lebih banyak.
Tak hanya baik untuk ibu, buah alpukat juga baik bagi perkembangan sang buah hati.
Vitamin C, vitamin E, dan kalium di alpukat bisa membantu tumbuh kembang anak agar lebih maksimal.
3. Stroberi
Kandungan air yang tinggi di dalam stroberi membantu Moms untuk tetap terhidrasi.
Kebutuhan air yang tercukupi sangat baik untuk proses menyusui agar ASI berlimpah.
4. Pisang
Buah pisang kaya akan vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan kadar asam folat.
Kalium pada pisang juga bisa menjaga kadar cairan dan elektrolit ibu menyusui sehingga membantu mempertahankan aliran air susu agar tetap deras.
Baca Juga: Ini Dia Beberapa Mitos Tentang Ibu Menyusui yang Perlu Diluruskan
5. Sawo
Jenis buah yang bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah sawo.
Dengan jumlah kalori yang melimpah, sawo bisa menghasilkan ASI yang lebih banyak.
Buah sawo memberikan tubuh kekuatan dan energi untuk menghasilkan ASI agar tetap deras.
6. Melon
Melon kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu menyusui.
Pada melon terkandung vitamin A, B1, C, zat besi, kalsium, dan fosfor.
Kaya akan serat, air, dan fruktosa, melon bisa menghidrasi tubuh.
Sehingga mampu meningkatkan suplai ASI dan meningkatkan kualitas ASI.
7. Plum
Buah plum dipenuhi nutrisi dan vitamin yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.
Mengonsumsi plum selama masa menyusui dapat memperbaiki masalah pencernaan dan fungsi kandung kemih, serta mengontrol penambahan berat badan pada Moms.
Konsumsi buah plum secara rutin juga bisa mencegah terjadinya anemia pada ibu menyusui.
Namun jangan terlalu berlebihan, mengonsumsi buah plum terlalu banyak bisa menyebabkan diare pada Moms dan bayi.
Baca Juga: Mitos vs Fakta, Ibu Menyusui Tidak Boleh Makan Pedas? Cek Penjelasan Ilmiahnya di Sini