Nakita.id - Agar hubungan intim tahan lama, salah satu kuncinya adalah pada mempertahankan ereksi pada pria.
Sayangnya seiring bertambahnya usia, biasanya banyak pria yang mengeluhkan disfungsi ereksi.
Hal ini tentu mengganggu performa hubungan intim.
Namun Dads tak perlu khawatir, Dads bisa tetap dapat mempertahankan ereksi dan membuat hubungan intim kuat tahan lama.
Mengutip dari The Insider, berikut adalah beberapa cara mempertahankan ereksi pada pria meskipun tidak mengonsumsi obat kuat.
Cara Mempertahankan Ereksi Agar Hubungan Intim Kuat Tahan Lama
Ada beberapa cara yang bisa Dads lakukan meskipun tidak mengonsumsi obat kuat.
1. Konsumsi Gingseng
Rutin mengonsumsi gingseng mampu membantu rileksasi otot penis.
Menurut William Brant, MD, ahli urologi di Granger Medical Clinic di Utah, AS, "Relaksasi inilah yang memungkinkan darah untuk mengisi penis dan membuat ereksi."
Dalam beberapa studi, ditemukan bahwa dengan mengonsumsi 600 miligram gingseng bisa membantu membuat ereksi lebih tahan lama.
Akan tetapi, baiknya konsumsi dari bahan alaminya karena beberapa suplemen buatan bisa saja tidak akurat atau mengandung bahan-bahan yang tidak terdaftar.
2. Senam Kegel
"Senam kegel membantu memperkuat otot-otot yang menjaga ereksi tetap penuh dan keras," kata Brant.
Berikut cara melakukan senam kegel:
a. kencangkan otot dasar panggul, lebih mudah dalam posisi duduk atau berbaring,
b. pertahankan agar otot tetap kencang selama lima detik,
c. rilekskan otot selama lima detik.
d. ulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan.
Untuk mendapatkan hasil yang positif, kita harus melakukan tiga set latihan dengan sepuluh pengulangan per hari.
3. Mengurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan risiko disfungsi ereksi sehingga harus dihindari, terlebih alkohol melebarkan pembuluh darah kita, sehingga darah mengalir ke penis namun juga membiarkannya mengalir keluar, membuat penis menjadi lembek.
4. Berhenti Merokok
Merokok memicu kemungkinan nyaris dua kali lipat mengalami disfungsi ereksi daripada mereka yang tidak merokok.
Sebab, bahan kimia dalam rokok merusak lapisan pembuluh darah kita, yang dikenal sebagai endotelium. Endothelium menghasilkan oksida nitrat, dan tanpa jumlah endothelium yang memadai, sulit bagi darah untuk mengalir ke penis.
5. Olahraga
Terakhir, rutin olahraga dapat menyebabkan otot-otot di pembuluh darah menjadi rileks, memungkinkan darah mengalir lebih bebas.
Sebuah ulasan pada tahun 2018 menemukan, aktivitas fisik dapat secara signifikan meningkatkan disfungsi ereksi, dan para ahli merekomendasikan melakukan olahraga 40 menit empat kali per minggu untuk hasil terbaik.
Baca Juga: 5 Cara Bikin Ereksi Pria Kuat Tahan Lama, Makin Puas Sama Pasangan!