Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa makanan bernutrisi yang wajib jadi asupan makanan ibu menyusui.
Di Hari Gizi Nasional tanggal 25 Januari, Moms wajib untuk ketahui beberapa makanan yang baik dikonsumsi busui.
Sudahkah Moms yang sedang menyusui memiliki pola makan yang baik? Tentunya pola makan yang baik penting untuk dimiliki bahkan saat sesudah persalinan.
Menu makanan yang bergizi penting untuk ibu menyusui sehingga bisa memproduksi ASI.
Ada beberapa jenis makanan yang penting untuk dimasukkan ke dalam menu makanan Moms yang sedang menyusui.
Apa saja, ya? Yuk, ketahui beberapa daftarnya.
1. Alpukat
Buah alpukat merupakan buah yang kaya akan kalori Moms.
Sedangkan, ibu menyusui sangat membutuhkan asupan kalori.
Pasalnya, proses menyusui sendiri tentu saja menyita tenaga dan kalori.
Moms harus tahu, alpukat memiliki kandungan lemak sekitar 80 persen.
Kandungan lemak inilah yang berguna untuk membuat ibu menyusui merasa kenyang tahan lama.
Baca Juga: Ibu Menyusui Makan Pedas, Apakah Efeknya Bikin Bayi Alami Diare?
Alpukat juga kaya akan vitamin, folat, dan kalium.
Buah yang satu ini bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan dengan ditambahkan susu atau madu.
Tetapi, bisa juga diolah menjadi jus buah yang menyegarkan.
2. Daging Sapi
Melansir dari Sanford Health, daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.
Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.
3. Bayam, Katuk, Brokoli
Kandungan yang ada di sayuran hijau seperti bayam, katuk, dan brokoli memang sudah tidak perlu diragukan lagi untuk meningkatkan produksi ASI.
Ketiga sayuran hijau tersebut mengandung fitoestrogen.
Dimana kandungan fitoestrogen terbukti ampuh untuk meningkatkan produksi ASI.
4.Ubi jalar
Ubi jalar sangat mudah ditemukan di pasar dan memiliki harga yang cukup terjangkau.
Tidak hanya enak, ubi jalar kaya akan nutrisi penting diantaranya beta karoten.
Baca Juga: Cara Suami Berperan Sama Saat Ibu Menyusui, Pastikan Istri Makan Sehat
Beta karoten merupakan senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Vitamin A sangat penting untuk tumbuh kembang bayi.
5. Salmon
Seperti diketahui, salmon merupakan jenis ikan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi Ibu hamil dan menyusui.
Salmon memiliki kandungan omega-3 yang tinggi, Moms.
Selain itu, salmon juga memiliki kandungan lemak tak jenuh sehingga bisa mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak anak dan memperlancar ASI.
6. Kunyit
Kunyit merupakan salah satu bumbur dapur yang cukup terkenal di Indonesia.
Sebagian besar makanan khas Indonesia pun dimasak dengan menggunakan kunyit.
Selain bisa membuat warna makanan lebih menarik dan terbebas dari bau amis, kunyit juga kaya akan manfaat kesehatan dan bisa memenuhi nutrisi ibu menyusui.
7. Telur
Telur merupakan salah satu menu makanan yang kaya akan protein.
Protein ini sangat dibutuhkan oleh para ibu menyusui.
Selain itu, telur juga memiliki banyak nutrisi yang bisa meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga: Mitos dan Fakta Ibu Menyusui Minum Air Es, Apakah Aman?