Nakita.id – Setelah mengerahkan seluruh tenaga untuk melahirkan, Moms tentunya ingin beristirahat dan merawat diri.
Kehamilan tidak dapat dipungkiri memang mengubah banyak tubuh dari berbagai sisi.
Karena hal inilah, banyak ibu yang ingin segera kembali mendapatkan bentuk tubuh yang ideal seperti semulanya.
Salah satunya dengan menjalankan latihan ataupun olahraga setelah melahirkan.
Olahraga dapat membantu cepat pulih setelah melahirkan, membuat Moms lebih kuat, dan meningkatkan mood, lo.
Tapi sebelum memutuskan untuk memulainya, konsultasikan dengan dokter apakah tubuh menjalani rutinitas ini.
Perihal kapan dapat melakukan latihan ini bergantung dengan kondisi masing-masing ibu.
Kebanyakan orang umumnya membutuhkan enam hingga delapan minggu untuk pulih tetapi bagi orang yang melahirkan tanpa komplikasi, olahraga ringan dapat dimulai segera setelah melahirkan
Lantas apa saja latihan yang aman dilakukan setelah melahirkan?
Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Melahirkan
1. Berjalan kaki
Moms bisa kembali mendapatkan tubuh yang bugar setelah melahirkan melalui beberapa olahraga yang ringan.
Salah satu latihan sederhana yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki.
Baca Juga: Apa Manfaat Memakai Korset Postpartum Setelah Melahirkan? Ini Jelasnya
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh.
Ini juga membantu mengencangkan otot-otot panggul, memperkuatnya sekaligus membantu mengembalikan elastisitasnya.
Manfaat lain dari berjalan kaki adalah untuk membakar kalori, meningkatkan sirkulasi dan juga membantu berat badan.
Tidak perlu jauh-jauh, cukup melangkahkan kaki sekitar rumah selama 10-15 menit sudah mendapatkan manfaatnya.
Seiring waktu, bisa menambah intensitas mulai dari kecepatan, jarak, dan menambahkan beban misalnya dengan membawa Si Kecil.
2. Senam Kegel
Senam kegel sangat bermanfaat, terutama bagi wanita yang baru saja melahirkan.
Latihan ini membantu mengencangkan otot dasar panggul dan membuatnya lebih kuat.
Mereka juga dapat meningkatkan inkontinensia urin dan fungsi seksual.
Senam kegel sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan di mana saja, kapan saja.
Hal yang perlu Moms lakukan adalah mengontraksikan otot dasar panggul selama beberapa detik dan kemudian mengendurkannya.
Selain itu, juga dapat melakukan latihan ini sambil duduk, berdiri, atau berbaring.
Baca Juga: Cara Mengencangkan Perut Setelah Melahirkan, Hilangkan Gelambir di Perut
3. Yoga
Pilihan olahraga ringan yang baik dicoba di waktu awal adalah yoga.
Yoga melibatkan banyak latihan pernapasan dan pengendalian pikiran yang dapat membantu meremajakan tubuh dan membuatnya cukup kuat.
Ada begitu banyak latihan gerakan yang dipertimbangkan oleh terapis fisik.
Dan ini akan menjadi pilihan yang efektif untuk latihan penurunan berat badan pascapersalinan.
4. Peregangan
Latihan ini baik untuk meningkatkan kelenturan otot perut.
Cara melakukannya adalah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan pegang bagian bawah kedua kaki bersamaan, biarkan lutut yang ditekuk jatuh ke arah yang berlawanan.
Peregangan sangat membantu ibu hamil untuk memberikan bentuk tubuh pra-kehamilan yang lebih baik.
Pelan-pelan putar satu kaki pada satu waktu ke arah lantai sambil secara bersamaan mencoba mengangkat tulang belikat dari lantai.
Coba lakukan 20 kali sehari untuk mengurangi munculnya stretch mark.
5. Pilates
Moms dapat melakukan pilates setelah sekitar 8 minggu melahirkan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan perut dan bahkan membantu mendapatkan kembali kekuatan yang hilang saat melahirkan.
Pilates adalah latihan yang meningkatkan kekuatan inti dan sangat efektif untuk mengencangkan otot perut. Cobalah dan sertakan pilates dalam rutinitas latihan mingguan.
Baca Juga: 5 Tips Bisa Cepat Jalan Setelah Melahirkan, Perhatikan Baik-baik Moms