Nakita.id - Pola makan ibu hamil saat puasa yang harus diterapkan menurut ahli.
Menjalani puasa bagi ibu hamil memang bukan perkara yang mudah Moms.
Banyak ibu hamil yang justru takut kekurangan gizi ketika menjalani puasa.
Kebutuhan gizi Moms ketika hamil memang mengalami peningkatan.
Secara Moms, harus memberikan asupan nutrisi pula ke janin.
Asupan nutrisi ini sangat memegang peran penting dalam tumbuh kembang janin.
Ketika asupan nutrisi janin tidak terpenuhi dengan baik maka tumbuh kembangnya, tidak akan optimal.
Selain itu, ibu hamil yang kekurangan nutrisi juga akan mengalami kekurangan gizi.
Apabila ibu hamil kekurangan gizi maka kehamilannya, pun akan terganggu ataus bermasalah.
Lantas, Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa?
Menurut dr. Evania Astella Setiawan, M.Gizi, Sp.GK dari RSIA Tambak, ibu hamil boleh-boleh saja berpuasa.
Asal kehamilan yang dijalani sehat dan tidak ada masalah.
Baca Juga: Menjalankan Puasa Tapi Tidak Sahur, Bagaimana Hukumnya?
Selain itu, asupan nutrisi selama ibu hamil berpuasa dan pola makan juga harus diperhatikan.
Pola Makan Ibu Hamil Saat Puasa
Menurut dr. Eva, untuk menentukan pola makan ibu hamil maka harus dicari tahu dulu kebutuhan nutrisi hariannya berapa.
Karena setiap ibu hamil tentu saja memiliki kebutuhan yang berbeda-beda.
"Kita harus tahu dulu kebutuhan harian ibu hamil tersebut jadi berapa kalorinya, berapa proteinnya, berapa lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Kemudian yang paling penting juga, kebutuhan cairan untuk ibu hamil dan seratnya," tuturnya dalam wawancara bersama Nakita, Rabu (22/2/2023).
Apabila sudah diketahui semuanya, baru bsia ditentukan pola makan ibu hamil yang tepat.
"Setelah kita tahu semuanya, baru kita lakukan penjadwalan untuk pola makan ibu hamil, kira-kira kapan waktu yang tepat ibu hamil untuk makan supaya kebutuhan hariannya, terpenuhi," sambungnya.
Tips Supaya Ibu Hamil Tidak Lemas Saat Berpuasa
Puasa memang bukan perkara yang mudah untuk dijalani, terutama bagi ibu hamil.
Ketika menjalani puasa, pasti ibu hamil rentan mengalami lemas.
dr. Eva mengatakan, kunci supaya ibu hamil tak mudah lemas ketika berpuasa adalah sahur.
"Ibu hamil yang mau puasa yang penting sahur dulu, karena sahur itu cadangan makanan selama puasa seharian," kata dr. Eva.
Menu Buka Puasa dan Sahur Untuk Ibu Hamil
dr. Eva menjelaskan menu buka puasa dan sahur yang tepat untuk para ibu hamil adalah sesuai dengan gizi seimbang atau Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan.
Baca Juga: Kenaikan Harga Barang Pokok Menjelang Puasa Ramadan, Ini Macamnya
Artinya, Moms harus mengonsumsi makanan secara lengkap sebagai berikut:
- Karbohidrat : tak selalu harus nasi, bisa kentang atau roti.
- Protein hewani : daging, ayam, ikan, dan telur.
- Protein nabati : bisa tahu, tempe, atau kacang-kacangan.
- Sayur-sayuran : 2/3 isi dari piring harus sayur-sayuran ya Moms.
- Buah-buahan : sementara seperenamnya, harus buah-buahan.
Bahaya Makan Bayak Saat Buka Puasa
Setelah seharian berpuasa, pasti perut Moms akan terasa lapar.
Itulah yang mendorong para ibu hamil langsung makan banyak.
Padahal makan sekaligus banyak saat buka puasa sangat berbahaya lo, Moms.
"Lambung kosong dalam 12 jam, ketika kita makan banyak sudah gitu yang kita makan tinggi lemak, goreng-gorengan, ada yang pedas, terlalu asam itu yang merangsang produksi asam lambung lebih tinggi. Akhirnya, setelah makan ada yang mual dan begah," tutup dr. Eva.
Itu dia Moms, sederet pola makan ibu hamil saat puasa. Jangan lupa, untuk diterapkan ya!
Baca Juga: 5 Pilihan Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Menu Diet Saat Puasa Ramadan