Nakita.id - Cara Moms dan Dads #BerperanSama agar anak tidur tepat waktu setiap harinya.
Tidur menjadi bagian penting untuk menjaga kesehatan, termasuk pada anak.
Namun terkadang, susah tidur di malam hari juga dialami oleh anak-anak.
Anak-anak juga bisa kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup, sehingga sulit tidur nyenyak.
Untuk mengatasinya cobalah melakukan cara berikut ini, seperti dikutip dari Healthline.
1. Tetapkan Waktu Tidur
Menurut National Sleep Foundation, anak usia sekolah membutuhkan waktu antara 9 dan 11 jam tidur setiap malam.
Tetapi ada banyak variasi dalam kebutuhan dan pola tidur.
Sebagian besar anak memiliki pola tidur yang tidak banyak berubah.
Ashanti Woods, MD, seorang dokter anak di Baltimore, Maryland, mengatakan sangat penting bagi orangtua untuk bekerja sama dengan anak-anak mereka dalam mengatur waktu tidur, sehingga mereka dapat tidur dan bangun tepat waktu.
2. Atur Waktu Bangun
Baca Juga: Mengajarkan Anak Berolahraga Sejak Dini, Ini Cara Berperan Sama yang Bisa Orangtua Lakukan
Tetapkan waktu bangun berdasarkan seberapa banyak tidur yang dibutuhkan anak dan jam berapa mereka tidur.
Pastikan untuk selalu konsisten dengan jadwal, sehingga anak-anak dapat tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
3. Ciptakan Rutinitas Waktu Tidur yang Konsisten
Rutinitas sangat penting untuk bayi, balita, dan anak prasekolah.
Woods merekomendasikan sebaiknya dilakukan setelah makan malam. Sisa malam itu harus mencakup waktu bermain ringan, mandi, menyikat gigi, cerita pengantar tidur, dan kemudian pergi tidur.
Cara ini dapat menciptakan rutinitas yang nyaman dan santai, membantu mengatur suasana waktu tidur yang ideal bagi anak.
4. Matikan Layar Minimal 2 Jam Sebelum Waktu Tidur
Penelitian dari 2011 menemukan, cahaya biru dari layar televisi, ponsel, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
Sebaiknya jadikan kamar tidur sebagai zona bebas layar atau setidaknya pastikan matikan semua layar pada waktu tidur.
Sebagai gantinya, Abhinav Singh, MD, direktur Indiana Sleep Center, merekomendasikan orangtua untuk membacakan buku pada anak di malam hari agar otak mereka beristirahat.
Nah itu dia beberapa cara #BerperanSama agar anak bisa tidur di malam hari dengan tepat waktu.
Baca Juga: Berperan Sama Mengajarkan Anak Menggambar dan Mewarnai, Ini Sederet Manfaat untuk Tumbuh Kembangnya